Barbell Decline Bench Lunge

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Decline Bench Lunge

Barbell Decline Bench Lunge нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлж, цогц дасгал хийх боломжтой доод биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод түвшний хүч чадал, тогтвортой байдал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та тэнцвэрээ сайжруулж, биеийнхээ зохицуулалтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгож чадна, энэ нь фитнесс дасгал хийх зорилготой хүмүүст маш сайн сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Decline Bench Lunge

Хийх заавар Barbell Decline Bench Lunge

• Зөв жин: Хүнд жингээс эхэлж болохгүй. Эхлэн суралцагчид ихэвчлэн штанг ашиглахдаа хэтэрхий хүнд алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь муу хэлбэрт хүргэж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Зөв хэлбэрээ хадгалахын тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Штанг буулгах вандан лугшилтыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь булчинг зөв татахад тусалдаг ба гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Тэнцвэр: Тэнцвэрээ хадгал. Энэ дасгалыг хийж байхдаа тэнцвэрээ алдах нь элбэг байдаг, ялангуяа эхлэгчдэд. Үүнээс зайлсхийхийн тулд тодорхой цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Barbell Decline Bench Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Decline Bench Lunge?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Decline Bench Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Decline Bench Lunge?

• Эмийн бөмбөгтэй вандан буулт хийхээс татгалзах: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг багтаасан бөгөөд таны тэнцвэрт байдал, үндсэн хүч чадалд нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий вандан буулт: Энэ өөрчлөлт нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг татан оролцуулахад ашиглаж болох эсэргүүцлийн туузыг агуулдаг.
• Нэг хөлтэй вандан гулсуур: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь аливаа тэнцвэргүй байдлыг арилгах, дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Кетлбеллтэй вандан буулт хийхээс татгалзах: Энэ хувилбарт данхыг штангын оронд ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр атгах, жингийн хуваарилалтыг хангаж, таны тогтвортой байдал, зохицуулалтад бэрхшээл учруулж болзошгүй юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Decline Bench Lunge?

• Налуу түлхэлт: Эдгээр нь дээд биеийн хүч чадал, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчинд ажилладаг бөгөөд эдгээр нь Barbell Decline Bench Lunge-д оролцдог бөгөөд ингэснээр ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Болгарын хуваах Squats: Энэ дасгал нь Barbell Decline Bench Lunge-тэй ижил төстэй хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, булчингийн тэгш хэм, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.