Барбелл босоо эгнээ рүү тонгойх

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Барбелл босоо эгнээ рүү тонгойх

Barbell Squat to Bowright Row нь өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөс, мөр, хавх зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн нийлмэл дасгал бөгөөд биеийн ерөнхий хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь ашигласан жинд тулгуурлан тохируулж болдог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Доод болон дээд биеийн бэлтгэлийг үр дүнтэй хослуулсан тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болох бөгөөд энэ нь цогц дасгал хийхийг эрэлхийлж буй хүмүүст цаг хэмнэх сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барбелл босоо эгнээ рүү тонгойх

• Өвдөгнөөсөө бөхийж, ташаагаа хойш түлхэж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, биеээ доошлуул.
• Өсгийгөө ашиглан анхны байрлал руугаа түлхэж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруутай яг таарч, хажуугаар нь гарахгүй байх ёстой.
• Штанганы дээд хэсэгт хүрэхдээ тохойгоо бөхийлгөж, дээд гараа мөрний өндөрт өргөж, штанг биедээ ойртуулж цээжиндээ татна.
• Штангаа анхны байрлал руугаа доошлуулсны дараа дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Барбелл босоо эгнээ рүү тонгойх

• **Эхлээд хүнд жин хэрэглэхээс зайлсхий**: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жингээс эхлэх нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Техникийг эзэмшихийн тулд эхлээд бага жинтэй эхэлж, дараа нь хүч чадал, хэлбэр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ.
• **Өвдөгөө тэгш байлга**: Хийх үедээ өвдгөө хөлтэйгөө нийлүүлж, дотогшоо бөхийлгөж болохгүй. Энэ нь таны өвдөг дээр хэт ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• ** зайлсхийх

Барбелл босоо эгнээ рүү тонгойх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Барбелл босоо эгнээ рүү тонгойх?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Squat to Bowright Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн хяналт тавихыг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь хөл, өгзөг, мөр, нуруу зэрэг олон булчингийн бүлгийг ажиллуулдаг тул ашигтай байдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Барбелл босоо эгнээ рүү тонгойх?

• Кетлбелл босоо эгнээнд унана: Энэ хувилбарт та ганхлахын оронд данх ашиглаж, тэнхлэгээ хийж, дараа нь ижил төхөөрөмжөөр босоо эгнээ хийдэг.
• Цомоор суултаас босоо эгнээ рүү шилжих: Энэ хувилбар нь тэнхлэгийн үеэр данх эсвэл дамббеллийг цээжиндээ ойртуулж, дараа нь босоо эгнээнд шилжих явдал юм.
• Эсэргүүцлийн туузыг босоо эгнээ рүү сунгах: Энэ хувилбар нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд дасгалын туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Урд тэнхлэгээс босоо эгнээнд: Энэ хувилбар нь урд талын тэнхлэгээс эхэлж, штанг мөрний урд барьж, дараа нь босоо эгнээнд шилжинэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барбелл босоо эгнээ рүү тонгойх?

• Уушгины дасгалууд нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчинд ажилладаг боловч таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сорьж, дасгалын босоо эгнээний үеэр зөв хэлбэрийг хадгалах чадварыг сайжруулдаг.
• Overhead Press нь мөр, гараа бэхжүүлж, босоо эгнээний үед штанг өргөх чадварыг сайжруулж, дээд биеийн дасгалыг цогцоор нь хангадаг өөр нэг холбоотой дасгал юм.