Barbell Squat to Oulder Press

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Squat to Oulder Press

Barbell Squat to Shoulder Press нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, мөр зэрэг булчингийн гол бүлгүүдэд чиглэгдсэн бүх биеийг чангалж, бэхжүүлдэг динамик нийлмэл дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​хүч чадал, уян хатан байдлаас хамааран өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй тэнцвэр, зохицуулалт, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь цогц дасгал хийхийг зорьж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Squat to Oulder Press

• Цээж, нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ сандал дээр сууж байгаа мэт өвдгөө бөхийлгөж, ташаагаа хойш түлхэж, биеээ доошлуул.
• Гараа бүрэн сунгаж дуустал штанг толгой дээрээ дарахад туслах эрч хүчийг ашиглан босоо байрлалдаа буцаж очихын тулд өсгийгөөр дээш түлхэнэ.
• Штангийг цээжиндээ аажмаар, хяналттайгаар доошлуул.
• Хөдөлгөөнүүдээ хянаж, хэлбэрээ зөв байлгахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана уу.

Хийх заавар Barbell Squat to Oulder Press

• Дулаацах: Штанг мөрний дасгалыг хийж эхлэхээсээ өмнө зөв дулаацсан эсэхээ шалгаарай. Энэ нь булчин, үе мөчөө дасгал хийхэд бэлдэж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Жин сонгох: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жинг хэт хурдан өргөх явдал юм. Санал болгож буй давталтын тоогоор эвтэйхэн өргөж чадах жингээс эхлэх нь чухал. Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийхээ мартуузай.

Barbell Squat to Oulder Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Squat to Oulder Press?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Squat to Shoulder Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэрийг хадгалж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр удаан хийж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Squat to Oulder Press?

• Goblet Squat to Oulder Press: Энэ хувилбарт та цээжнийхээ өмнө нэг жин барьдаг бөгөөд энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Урд тонгойлгож мөр хүртэл дарах: Энэ хувилбар нь цээжиндээ жинг барьж байх ба энэ нь гол булчинг татах, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Дээшээ дэрлэн хэвтүүлэх: Энэ хувилбар нь жинг толгойноосоо дээш барьдаг бөгөөд энэ нь мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Kettlebell Squat to Oulder Press: Энэ хувилбар нь данх ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр сорилтыг өгч, атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Squat to Oulder Press?

• Уушги нь мөн дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлж, биеийн доод хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул Barbell Squat to Shoulder Press дасгалыг нөхөж чаддаг.
• Дамббелл вандан хэвлэлийн дасгал нь цээж, гарны булчингуудыг, ялангуяа гурвалсан булчинг бэхжүүлдэг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд Barbell Squat to Shoulder Press-ийн мөрөнд дарах үе шатанд гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр энэхүү нийлмэл дасгалын ерөнхий гүйцэтгэл, үр нөлөөг сайжруулдаг.