Байлдааны олс

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Зонхон хэсхийн тэмдэглэлийг заяа.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Байлдааны олс

Battling Ropes бол хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны фитнессийг сайжруулах зэрэг олон давуу талыг өгдөг өндөр эрчимтэй бүтэн биеийн дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчдад хүртэл ямар ч фитнессийн түвшний хүнд хэцүү, динамик дасгал хийхийг эрэлхийлэхэд тохиромжтой. Хүмүүс Battling Ropes-ийг сонгож болно, учир нь энэ нь калори шатаах, булчин барих, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах хөгжилтэй, өвөрмөц арга юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байлдааны олс

• Дасгалыг нэг гараа мөрний түвшинд дээш өргөж, дараа нь хурдан доош буулгаж, олсыг газарт мөргөх боломжийг олгоно.
• Эхний гараа буулгаж байхдаа нөгөө гараа мөрний түвшинд дээшлүүлж, олсоор долгион шиг хөдөлгөөн үүсгэ.
• Гараа дээш доош ээлжлэн хурдацтай алхаж, олс дээрх долгионы хөдөлгөөнийг хадгал.
• Дасгал хийх явцад гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, 30 секундээс нэг минут хүртэл тодорхой хугацаанд үргэлжлүүлэхийг зорь.

Хийх заавар Байлдааны олс

• **Цөмөө ашигла**: Тулааны олс нь зөвхөн дээд биеийн дасгал биш юм. Бие махбодоо тогтворжуулж, дасгалын ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Хэрэв та зөвхөн гараа ашиглавал хурдан ядарч, дасгалын үр ашгийг бүрэн авч чадахгүй.
• **Хэмнэлтэй хөдөлгөөнийг хадгалах**: Тулаан олсноос хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хэмнэлтэй долгион шиг хөдөлгөөнийг хадгал. Энэ нь бага зэрэг дасгал хийх шаардлагатай байж болох ч үе үе хийх хөдөлгөөнөөс илүү үр дүнтэй бөгөөд ядаргаа багатай байдаг. Долгион нь бэхэлгээний цэг хүртэл доошоо дамжих ёстой.
• ** зайлсхийх

Байлдааны олс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байлдааны олс?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Battling Ropes дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөн, эрч хүчээ дасахын тулд илүү хөнгөн олс, богино интервалаас эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай бие даасан хөтөчтэй байх нь танд ашигтай байх болно. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө халааж, дасгал хийснийхээ дараа хөргөхийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Байлдааны олс?

• Хувьсах долгион: Энэ хувилбарт та нэг гараа дээш хөдөлгөж, нөгөө гараа доошилж, олсоор ээлжлэн долгион үүсгэдэг.
• Хүчтэй цохилт: Үүний тулд та хоёр олсыг дээш нь өргөж, дараа нь аль болох их хүчээр буулгаж, бүх биеийг нь татна.
• Хажуу талын долгион: Энд та гол болон ташуу булчингаа сорьж, хэмнэлийн дагуу олсыг хажуу тийш нь хөдөлгөдөг.
• Олсны тойрог: Энэ хувилбар нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ажиллуулахын тулд хоёр олсыг нэг чиглэлд эсвэл эсрэг чиглэлд дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байлдааны олс?

• Бурпи нь олсоор хичээллэдэг аэробикийн шаардлагын нэгэн адил зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлдэг өндөр эрчимтэй, бүтэн биеийн дасгал хийдэг тул тулалдааны олсыг төгс нөхдөг.
• Deadlifts нь Battling Ropes-ийг нөхдөг тул хоёулаа нурууны болон гол булчингуудын үйл ажиллагааны хүч чадалд анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь олсоор дасгал хийх явцад биеийн байдал, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.