Дамббелл арын гурвалжин эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл арын гурвалжин эгнээ

Dumbbell Rear Delt Row нь голчлон арын гурвалжин буюу арын мөрний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн нуруу, хоёр толгой, хавханд ажилладаг. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, байрлал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст тохиромжтой. Дамббелл арын гурвалжин эгнээг дасгалын горимд оруулах нь мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, бие бялдар сайтай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл арын гурвалжин эгнээ

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шалан дээр бараг параллель болтол шулуун байлгаж, бэлхүүсээрээ бөхийлгөж, их биеээ урагшлуулна.
• Одоо их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, гантелийг хажуу тийш нь өргөж, тохойг нь биедээ ойртуулна.
• Дээд талын агшилтын байрлалд мөрний ирийг хооронд нь шахаж, хэсэг хугацаанд барина.
• Дамббеллын арын гурвалжин эгнээний нэг давталт хийж, хяналттай байдлаар дамббеллүүдийг анхны байрлал руу нь буулгана. Хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл арын гурвалжин эгнээ

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дамббеллийг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна. Жинг өргөхөд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхийх; Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Арын гурвалжинд анхаарлаа төвлөрүүл**: Энэ дасгалын гол зүйл бол арын гурвалжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Та эгнээ хийж байхдаа мөрний ирний хооронд харандаа барихыг оролдож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Бицепс эсвэл нурууны булчингуудыг өргөх алдаанаас зайлсхийх; арын дельтоидууд байх ёстой

Дамббелл арын гурвалжин эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл арын гурвалжин эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид мөрөнд зориулсан Dumbbell Rear Delt Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тав тухтай, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүн дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл арын гурвалжин эгнээ?

• Налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харан хэвтэх, арын гурвалжинг өөр өнцгөөс чиглүүлэн мөрийг гүйцэтгэдэг өөр нэг хувилбар болох Налуу вандан дамббелл.
• Нэг гарт дамббеллын арын гурвалжин эгнээ нь дасгалыг нэг нэгээр нь хийх бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд мөрөн тус бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Нуруугаа тэгшхэн байлгахын зэрэгцээ бэлхүүсээрээ бөхийж, арын гурвалжинг илүү эрчимтэй чиглүүлэхэд тусалдаг хувилбар юм.
• Хэвтээ дамббеллын арын гурвалжин эгнээ нь вандан сандал дээр нүүрээ харж хэвтэх бөгөөд жинг тааз руу татах бөгөөд энэ нь таталцлыг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь хүнд сорилт болдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл арын гурвалжин эгнээ?

• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь Дамббеллын арын гурвалжин эгнээтэй адил арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг боловч ромбоид ба дээд трапецийг ажиллуулж, дээд арын гинжний дасгалыг илүү бүрэн гүйцэд хийдэг.
• Хажуу талын өргөлт: Энэ дасгал нь гурвалжингийн хажуугийн толгойг голчлон чиглүүлдэг боловч урд болон хойд толгойг бага хэмжээгээр ажиллуулдаг. Толгойн арын хэсэгт төвлөрдөг Dumbbell Rear Delt Row-тэй хослуулснаар мөрний булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангана.