Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

Кабелийн арын гурвалжин эгнээ нь арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгоход чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст, тэр дундаа хүчтэй мөр шаарддаг спортод амжилтаа сайжруулах зорилготой тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар булчингийн тодорхойлолт, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

• Кабелийн машин руу харан зогсоод, бариулыг хоёр гараараа барьж, хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд хэдэн фут ухарна.
• Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, өвдгөө бага зэрэг нугалан, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлга.
• Бариулыг бие рүүгээ татаж, тохойгоо өндөр, хажуу тийш нь гаргаж, цээжиндээ хүртлээ.
• Бариулыг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь эргүүлж, гараа бүрэн сунгаж, хяналтаа хадгалах боломжтой. Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Дасгалын туршид нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь ажиллуул. Кабелийг өөр рүүгээ татахдаа хоёр толгой, трицепс гэхээсээ илүү арын гурвалжин болон нурууны дээд булчинг ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Нийтлэг алдаа бол нуруугаа бөөрөнхийлөх эсвэл гарны хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь болзошгүй гэмтэл, үр дүн багатай дасгал хийхэд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Үе мөч, булчинд хэт ачаалал өгөх огцом эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хамгийн гол нь дасгалын туршид булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалах явдал юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Тохойгоо мөрөн дээрээ тултал утсыг өөртөө татаад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Бүрэн хүрээг дүүргээгүй

Кабелийн арын гурвалжин эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн арын гурвалжин эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабелийн арын гурвалжин эгнээний дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн нь зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн арын гурвалжин эгнээ?

• Суудалтай кабелийн арын гурвалжин эгнээ: Сууж байхдаа хийсэн энэхүү өөрчлөлт нь таны биеийг тогтворжуулж, арын гурвалжин хэсэгт илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• Кабелийн арын хонгилын эгнээ: Бариул эсвэл бариулын оронд олсны бэхэлгээг ашиглах нь булчинг шинэ аргаар идэвхжүүлж, өөр атгах боломжтой.
• Байнгын кабелийн арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулж, дасгалын нийт эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Өндөр дамартай кабелийн арын гурвалжин эгнээ: Дамарыг өндөр байрлалд тохируулснаар та арын гурвалжин хэсгийг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингуудад шинэ сорилтыг бий болгож чадна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн арын гурвалжин эгнээ?

• Нүүрний таталт нь арын гурвалжин ба ромбоидуудыг хоёуланг нь холбож, нуруу, мөрний нийт хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул Кабелийн арын гурвалжин эгнээний гүйцэтгэлийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой.
• Суудалтай кабелийн эгнээ нь дунд нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг тул Кабелийн арын гурвалжин эгнээг нөхөж, биеийн дээд хэсгийг илүү хүчтэй, тэнцвэртэй болгож, байрлалыг сайжруулснаар Кабелийн арын эгнээний үр нөлөөг сайжруулдаг.