Кабель өвдөг сөгдөн арын гурвалжин эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Кабель өвдөг сөгдөн арын гурвалжин эгнээ

Cable Kneeling Rear Delt Row нь арын гурвалжин, нурууны дээд хэсэг, гол булчинг бэхжүүлж, чангалах зорилготой дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дунд болон ахисан түвшний бие бялдрын хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь мөрний тогтворжилтыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель өвдөг сөгдөн арын гурвалжин эгнээ

• Машин руу харсан шалан дээр өвдөг сөгдөн, нэг өвдгөөрөө шалан дээр, нөгөө хөлөө урагшаа тэнцвэржүүлнэ.
• Хоёр гараараа бариулыг барьж, алгаа бие бие рүүгээ харж, гараа бүрэн сунгана.
• Гараа цээжиндээ хүрэх хүртэл бариулыг бие рүүгээ татаж, арын гурвалжин булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар сунгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, дараа нь хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель өвдөг сөгдөн арын гурвалжин эгнээ

• Булчингаа татаарай: Кабель өвдөгний арын гурвалжин эгнээ нь голчлон арын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг боловч нуруу, гарны булчингуудыг ажиллуулдаг. Сэлүүрдэх үедээ мөрний ирээ татаж зөв булчингаа татаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Кабелийг татахын тулд хоёр толгой, гурван толгойг ашиглахаас зайлсхий.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин кабелийг өөр рүүгээ татах болон буцааж тавихдаа хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгаарай.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Кабелийг хэт хол татаж болохгүй, учир нь энэ нь мөрний булчинг чангалахад хүргэдэг. Татах хөдөлгөөнд гар чинь цээжнээсээ хэтэрч болохгүй.

Кабель өвдөг сөгдөн арын гурвалжин эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель өвдөг сөгдөн арын гурвалжин эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Kneeling Rear Delt Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас тустай байж болох юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбоддоо анхаарал хандуулж, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоох нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель өвдөг сөгдөн арын гурвалжин эгнээ?

• Суудлын кабелийн арын гурвалжин эгнээ: Энэ өөрчлөлт нь вандан сандал дээр сууж, кабелийг бие рүүгээ татаж, арын гурвалжинд анхаарлаа төвлөрүүлж байх үед хийгддэг.
• Байнгын кабелийн арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбарт та дасгалыг босоогоор хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалын явцад илүү тогтворжуулах булчингуудыг оролцуулдаг.
• Нэг гарт кабелийн арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг нэгээр нь тусгаарлаж, арын дельта бүрийн булчингийн оролцоонд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Налуу вандан арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ харуулж хэвтэх, гантель эсвэл штанг ашиглан арын дельта руу чиглэн сэлүүрт хөдөлгөөн хийх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель өвдөг сөгдөн арын гурвалжин эгнээ?

• Хажуу талын өргөлтүүд: Энэ дасгал нь Кабелийн өвдөгний арын гурвалжин эгнээний адил арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад энэ булчингийн бүлгийг улам бэхжүүлж, чангалахад тусална.
• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлж, Кабелийн өвдөгний арын гурвалжин эгнээг нөхөж, биеийн дээд хэсэгт цогц дасгал хийж, хүч чадал, биеийн байрлалыг сайжруулдаг.