Түдгэлзүүлэлт Нүүрний Pul

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Нүүрний Pul

Suspension Face Pull нь мөр, нурууны дээд хэсэг, гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал, биеийн байдлыг сайжруулахад чиглэсэн дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь функциональ сургалт, булчингийн тодорхойлолтыг сонирхдог дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэргүй байдлыг засч, хөдөлгөөний хэв маягийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Нүүрний Pul

• Хоёр гараараа бариулыг барьж, алгаа өөд өөдөөсөө харан, гараа урагшаа бүрэн сунгаж, биеэ шулуун байлгана.
• Дасгалыг биеэ бариул руу татан, тохойгоо нугалж, мөрний ирээ шахаж эхэл.
• Гараа нүүрэндээ ойртуулж, тохойгоо хажуу тийш нь сунгаж зогсоо.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан суллаж, гараа бүрэн сунгаж, биеийн хөдөлгөөнийг бүхэлд нь шулуун байлгана. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Нүүрний Pul

• Биеийн тэгш байдлыг хадгалах: Хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг бол дасгалын туршид толгойноос өсгий хүртэл биеийн тэгш байдлыг хадгалахгүй байх явдал юм. Гол цөмөө барьж, нуруугаа шулуун байлгаж, унжуулж, нуман гарахаас зайлсхийх нь чухал. Энэ нь зөв булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин цээжээ хяналттай бариул хүртэл татаж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь дасгал хийхийн тулд эрч хүчээ бус булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах бөгөөд ингэснээр дасгалын ашиг тусыг нэмэгдүүлж, бэртэх эрсдэлийг багасгана.

Түдгэлзүүлэлт Нүүрний Pul Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Нүүрний Pul?

Тийм ээ, эхлэгчдэд түдгэлзүүлсэн нүүр татах дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд болгоомжтой байж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Дасгалыг мэдрэхийн тулд бага зэргийн эсэргүүцэлээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байх нь эхлэгчдэд тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Нүүрний Pul?

• Нэг гарт түдгэлзүүлсэн нүүр татах: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, биеийн тал бүр дээр илүү их хүч чармайлт гаргах боломжийг олгодог.
• Скваттай нүүрээ татах: Энэ хувилбар нь хөлийг нь хөдөлгөөнд оруулж, бүх биеийн дасгалыг хангадаг.
• Гаднах эргэлттэй нүүрийг татах: Энэ хувилбар нь таталцлын оргил үед мөрөө гадагш эргүүлэх бөгөөд таны эргүүлэх ханцуйвчийг илүү хүндрүүлдэг.
• Суспензитэй нүүрийг мушгих: Энэ хувилбар нь та татахдаа их биеийг мушгиж, биеийн дээд хэсгээс гадна гол болон ташуугаа татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Нүүрний Pul?

• Дамббелл урвуу ялаа нь арын гурвалжин ба ромбоид дээр төвлөрч, нүүр татах үед татах хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг мөрний бүсний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул түдгэлзүүлсэн нүүр татах төхөөрөмжтэй зэрэгцэн сайн ажилладаг.
• Зогсолттой кабелийн эгнээ нь булчин, ромбоид, хавх зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн өөр нэг сайн нэмэлт дасгал бөгөөд татан авалтын хүч, шууны хяналтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хоёулаа дүүжлүүрийн нүүрийг үр дүнтэй татахад зайлшгүй шаардлагатай.