Түдгэлзүүлэлт Ганц гартай арын гурвалжин эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Ганц гартай арын гурвалжин эгнээ

Нэг гарт түдгэлзүүлсэн арын гурвалжин эгнээ нь арын гурвалжин, нурууны дээд хэсэг, гол булчингуудыг чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлж, биеийн тэнцвэрээ сайжруулахыг хүсдэг дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийх нь булчингийн өсөлтөд тусалж, биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилт эсвэл өдөр тутмын бие бялдрын ажиллагааг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст маш сайн сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Ганц гартай арын гурвалжин эгнээ

• Хөлөө мөрний өргөн зайд байрлуулж, биеийг бага зэрэг өнцгөөр тонгойлгож, баруун гараа урдуур нь сунгаж, биеэ шулуун, голыг нь ажиллуул.
• Дасгалыг эхлээд бариул руугаа биеэ татаж, арын гурвалжин булчингаа (мөрний арын хэсэг) ашиглан хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, зүүн гар нь хажуу тийшээ эсвэл ташаандаа байж тэнцвэрээ хадгална.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд мөрний ирээ нэг секундын турш шах.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуулж, гараа бүрэн сунгаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Ганц гартай арын гурвалжин эгнээ

• Өөрийнхөө гол зангилаа: Өөр нэг алдаа бол гол цөмөө татан оролцуулахаа мартсан явдал юм. Энэ дасгал нь зөвхөн гар, мөрөн дээр биш, мөн гол цөм юм. Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалах, нурууны булчинг ачааллаас хамгаалахын тулд дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуул.
• Удаан, хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол үүнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Тохойгоо хойш татаж, мөрний ирээ нуруу руугаа шахаж биеэ дээш нь тат. Дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Энэ болно

Түдгэлзүүлэлт Ганц гартай арын гурвалжин эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Ганц гартай арын гурвалжин эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Single Arm Rear Delt Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд эхний шатанд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байх нь ашигтай байдаг. Энэ нь хэдэн давталт хийж болох тухай биш, харин давталт бүрийн чанар гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Ганц гартай арын гурвалжин эгнээ?

• Суудлын кабелийн арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбарт кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Нэг гарын туузны арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг таны хүч чадлын түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой бөгөөд хаана ч ашиглах боломжтой тул гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт юм.
• Налуу вандан арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ харуулж хэвтэх бөгөөд энэ нь таны биеийг дэмжиж, зөвхөн арын гурвалжин эгнээний хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Зогсоох нэг гарт кабелийн арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбарт та дасгалыг зогсож, кабелийн машинд бэхэлсэн нэг бариулыг татах дасгалыг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь бүрэн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд арын тэнхлэгүүдийг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Ганц гартай арын гурвалжин эгнээ?

• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь дунд болон доод нуруу, хоёр толгой, мөрийг бэхжүүлж, ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэх замаар түдгэлзүүлсэн дан гарны арын гурвалжин эгнээг нөхөж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, хэт ачаалал гэмтлээс урьдчилан сэргийлдэг.
• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлж, нэг гарны арын гурвалжин эгнээг нөхөж, ижил булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлдэг боловч өөр хөдөлгөөнөөр хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.