Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

Cable Rear Delt Row нь арын гурвалжин, нурууны дээд хэсэг болон бусад туслах булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшинд, ялангуяа мөрний тогтвортой байдал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх, илүү сайн байрлалыг дэмжих, мөрний гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

• Кабелийн машин руу харан зогсоод, D бариулыг хоёр гараараа барьж, хэд хэдэн алхам ухарч, кабельд хурцадмал байдал үүсгээрэй.
• Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлга.
• Гараа арагш хөдөлгөж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо бугуйнаасаа арай өндөр байлгахын тулд D бариулыг өөр рүүгээ тат.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хадгалж, бариулыг анхны байрлал руу аажим аажмаар буцааж, хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

• Зөв атгах ба татах: Кабелийн бариулыг атгахдаа алгаа бие бие рүүгээ харж байгаа эсэхийг шалгаарай. Кабелийг өөр рүүгээ татахдаа тохойгоо өндөр, өргөн байлга. Бицепс ашиглан утсыг татахаас зайлсхий; Үүний оронд арын гурвалжин болон нурууны дээд булчинг ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Харин хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Илүүдэл жин хэрэглэхээс зайлсхий: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй

Кабелийн арын гурвалжин эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн арын гурвалжин эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабелийн арын гурвалжин эгнээний дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн арын гурвалжин эгнээ?

• Өөр нэг хувилбар бол нэг гарт кабелийн арын гурвалжин эгнээ бөгөөд нэг гараа нэг нэгээр нь тусгаарлаж дасгал хийхэд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Дасгалын өнцгийг өөрчлөхийн тулд налуу вандан сандал ашигладаг өөр нэг хувилбар болох налуу вандан кабелийн арын дэлт эгнээ.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий кабелийн арын гурвалжин эгнээ нь эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг багтаасан өөр нэг хувилбар юм.
• Суудлын кабелийн арын гурвалжин эгнээ нь өөр нэг хувилбар бөгөөд дасгалыг сууж байхдаа хийж, биеийн байдал, тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн арын гурвалжин эгнээ?

• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь арын гурвалжин, хавх, нурууны дээд булчингуудад ажилладаг бөгөөд энэ нь Кабелийн арын гурвалжин эгнээний үед чиглэгддэг тул эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Суух кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь таны нурууны булчингуудад голчлон чиглэгддэг боловч арын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, энэ булчингийн бүлгийн сургалтын өдөөлтийг бэхжүүлж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлэх замаар Кабелийн арын гурвалжин эгнээг нөхдөг.