Дамббелл арын гурвалжин өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

Товчлол Дамббелл арын гурвалжин өргөлт

Dumbbell Rear Delt Raise нь арын гурвалжин булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулах, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулах, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжихэд тусалдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс Dumbbell Rear Delt Raise-ийг олон талт байдал, ихэвчлэн үл тоомсорлодог булчингийн бүлэгт чиглэсэн үр дүнтэй байдал, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах үүднээс дасгалын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл арын гурвалжин өргөлт

• Ташаандаа урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болно.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь дамббеллүүдийг мөрний түвшинд хүрэх хүртэл дээш нь дээшлүүлж, мөрний ирийг хөдөлгөөний дээд хэсэгт шахаж ав.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахын тулд хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл арын гурвалжин өргөлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь үүнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Гараа тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа тэгшхэн байлгаж, дамббеллийг хажуу тийш нь өргөж ав. Дараа нь жингээ аажмаар доошлуул. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь таныг арын дельта руу үр дүнтэй чиглүүлэх боломжийг олгоно.
• Момент ашиглахаас зайлсхий: Жингээ өргөхийн тулд биеийн импульсийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Та бие, гараа савлахгүйгээр арын гурвалжингаа ашиглан жингээ өргөж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Дамббелл арын гурвалжин өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл арын гурвалжин өргөлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл арын дэлт өргөх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг эзэмших хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь мөрний арын булчингууд болох арын гурвалжин булчинг бэхжүүлэхэд тустай. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай ажиллах нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртэл авах эрсдэлгүй эсэхийг шалгахад тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл арын гурвалжин өргөлт?

• Налуу вандангийн арын гурвалжин өргөлт: Энэ хувилбарт та дасгалын өнцгийг өөрчилдөг, булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлдэг налуу сандал дээр нүүрээ доош харуулан хэвтдэг.
• Нэг гар дамббелл арын бүсийг өргөх: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд мөр тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Бөхийлгөсөн арын гуяны өргөлт: Энэ хувилбарт та зогсож байхдаа бэлхүүсээрээ бөхийдөг бөгөөд энэ нь дасгалд тэнцвэр, үндсэн хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Хэвтээ арын гурвалжин өргөлт: Энэ хувилбарт та нуруугаараа вандан сандал дээр хэвтэж, дасгалыг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таталцлын хүчийг өөрчилдөг бөгөөд арын гурвалжинд өвөрмөц сорилт болдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл арын гурвалжин өргөлт?

• Нүүрний таталт нь Дамббелл арын гурвалжин өргөлттэй адил арын гурвалжинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул ромбо болон дээд трапецийг чиглүүлдэг тул мөрний эрүүл мэнд, байрлалыг сайжруулдаг.
• Суудалтай цэргийн даралтат машинууд нь голчлон урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, дамббелл арын гурвалжин өргөлтийн арын фокустай хослуулан мөрний бүсийг бүхэлд нь тэнцвэртэй дасгалжуулна.