Дунд эгнээний түдгэлзүүлэлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дунд эгнээний түдгэлзүүлэлт

Дунд эгнээний түдгэлзүүлэлт нь голчлон нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулахад чиглэгдсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал бөгөөд үүнийг хувийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрт тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн булчингаа өсгөж, дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулахын тулд хийхээс гадна үндсэн биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулах, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дунд эгнээний түдгэлзүүлэлт

• Гараа алгаа харуулаад бариулыг шүүрэн авч, хөлөө урагш алхаж, биеээ хойш тонгойлгож бага зэрэг өнцөг үүсгэ.
• Биеэ шулуун байлгаж, мөрний ирээ хойш доош татаж, дараа нь тохойгоо нугалан цээжээ бариул хүртэл татна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, нурууны булчингаа шахаж ав.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, гараа бүрэн сунгаж, хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дунд эгнээний түдгэлзүүлэлт

• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Бүх дасгалын туршид хүчтэй цөмийг хадгал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ. Нийтлэг алдаа бол гэдэс нь шал руу унжсан эсвэл нурууг нь хэт нуман хаалга руу оруулах явдал юм.
• **Гараараа биш, нуруугаараа тат**: Энэ дасгалыг хийж байгаа булчингийн үндсэн хэсэг бол таны гар биш харин нуруу юм. Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо ташаа руу чиглүүлэн биеэ дээш нь тат. Гараараа татах, мөрөө хавчих зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий

Дунд эгнээний түдгэлзүүлэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дунд эгнээний түдгэлзүүлэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Middle Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцэлээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн тэднийг эхлээд хянаж байх нь эхлэгчдэд бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дунд эгнээний түдгэлзүүлэлт?

• Twist бүхий Suspension Middle Row нь стандарт эгнээнд эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмж, ташуу болон бусад үндсэн булчингуудыг оролцуулдаг.
• Өргөн атгах түдгэлзүүлэлтийн дунд эгнээ нь таны гарын байрлалыг мөрний өргөнөөс илүү өргөн болгож өөрчилдөг бөгөөд нуруу, мөрний янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Close Grip Suspension Middle Row нь гараа хооронд нь ойртуулдаг бөгөөд энэ нь нурууны дундах булчингуудад илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Налуу түдгэлзүүлэлтийн дунд эгнээ нь таны биеийн өнцгийг өөрчилдөг тул дасгалыг хазайлтын зэргээс хамааран илүү хялбар эсвэл хэцүү болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дунд эгнээний түдгэлзүүлэлт?

• Deadlifts: Deadlifts нь нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэг олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал юм. Энэ нь биеийн ерөнхий байдлыг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулж, биеийн функциональ хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх чадварыг сайжруулснаар түдгэлзүүлэх дунд эгнээг нөхдөг.
• Суух кабелийн эгнээ: Түдгэлзүүлэлтийн дунд эгнээний нэгэн адил энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа ромбоид ба том нурууны булчингуудад чиглүүлдэг. Өөр төрлийн эсэргүүцлийг (кабелийн машиныг түдгэлзүүлэх дасгалд биеийн жингийн эсрэг) ашигласнаар булчингуудыг янз бүрийн аргаар сорьж, тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжинэ.