Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

Cable Standing Rear Delt Row нь арын гурвалжин булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Ашигласан жинд тулгуурлан тохируулах боломжтой тул энэ нь анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, мөрний ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

• Гараа мөрний өргөнтэй холбосон бариулаас барьж, кабельд хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд хэдэн фут ухарна.
• Хөлөө мөрнийхөө хэмжээтэй зайтай байлгаж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлгаж, ташаанаасаа урагш бөхийлгөнө.
• Тохойгоо өндөр, шалан дээр зэрэгцүүлэн бариулыг цээж рүүгээ татаж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хадгалж, баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буцааж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

• Хөдөлгөөнөө хянах: Эрч хүч ашиглах эсвэл дасгалыг хэт хурдан хийх уруу таталтаас зайлсхий. Хөдөлгөөн бүр нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд таны өргөж буй жинд биш, харин булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай. Хурц хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлж чадахгүй.
• Тохойн байрлал: Кабелийг өөр рүүгээ татах үед таны тохой мөрнөөс арай өндөр байх ёстой. Энэ байрлал нь арын гурвалжин хэсгүүдийг үр дүнтэй чиглүүлэх боломжийг танд олгоно. Хэрэв таны тохой хэтэрхий намхан байвал та түүний оронд булчингаа ажиллуулж магадгүй.
• Голоо идэвхтэй байлга: Энэ дасгал нь зөвхөн мөрөн дээр биш; энэ бол бүтэн биеийн дасгал юм. Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө оролцуул

Кабелийн арын гурвалжин эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн арын гурвалжин эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабель дээр зогсох арын гурвалжин эгнээний дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн арын гурвалжин эгнээ?

• Суудлын кабелийн арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа дасгал хийх бөгөөд энэ нь дельтоидыг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
• Нэг гарт кабелийн арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь биеийн хоёр талын тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
• Налуу вандан кабелийн арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбарт дасгалыг налуу вандан сандал дээр доош харуулж хэвтэх дасгалыг багтаадаг бөгөөд энэ нь гурвалжин булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн туузны арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь илүү зөөврийн, олон талт сонголт байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн арын гурвалжин эгнээ?

• Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь зөвхөн гурвалжин булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй трапецын булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн тэнцвэртэй хөгжил, хүч чадлыг хангаснаар Кабелийн арын гурвалжин эгнээг нөхдөг.
• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлж, зорилтот булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, мөрний байрлал, эрүүл мэндийг сайжруулах замаар Кабелийн арын гурвалжин эгнээг нөхдөг.