Байлдааны олс

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Усны тасархай дансны нөөц

Товчлол Байлдааны олс

Battling Ropes бол хүч чадал, зүрх судасны фитнессийг сайжруулдаг бүхэл бүтэн биеийн өндөр эрчимтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг хүсдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс калори хурдан шатааж, булчингийн аяыг сайжруулж, уламжлалт кардио дасгалын хөгжилтэй, хэцүү хувилбарыг санал болгодог тул энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байлдааны олс

• Дасгалыг хоёр гараа хурдан дээш доош хөдөлгөж, олсоор долгион үүсгэ.
• Гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, хэмнэлийг тогтвортой байлга.
• Биеийн тамирын түвшингээс хамааран долгионыг 30 секундээс нэг минут хүртэл байлгахыг хичээ.
• Нэг минут амраад дараа нь дасгалыг 3-5 багцаар давтана.

Хийх заавар Байлдааны олс

• Атгах: Олсыг чанга барих боловч хэтэрхий чанга биш. Түгээмэл алдаа бол олсыг хэтэрхий чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь шуу, гар хурдан ядрахад хүргэдэг. Таны атгах олсыг удирдахад хангалттай бат бөх байх ёстой, гэхдээ шаардлагагүй хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хангалттай тайван байх ёстой.
• Бүтэн гарны хөдөлгөөн: Олсыг хөдөлгөхийн тулд зөвхөн шуугаа бус бүх гараа ашигла. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн шууг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь хурдан ядрах, үр ашиггүй хөдөлгөөн хийхэд хүргэдэг. Хүч гаргаж, олсыг хянахад туслахын тулд мөрөн болон дээд нуруугаа чангал.
• Тогтвортой хэмнэл: Дасгалынхаа туршид тогтмол хэмнэлийг хадгалахыг хичээ. Энэ нь дасгалын зүрх судасны үр өгөөжийг нэмэгдүүлэхэд тусалж, олсыг жигд хөдөлгөхөд тусална.
• Аажмаар

Байлдааны олс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байлдааны олс?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Battling Ropes дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнд дасаж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгохын тулд илүү хөнгөн олс, богино зайнаас эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэр, техникийн талаар зөв зааварчилгаа өгөх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь сунгахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Байлдааны олс?

• Давхар долгион: Энэ хувилбарт хоёр гараа нэгэн зэрэг дээш доош хөдөлгөж, олсоор нэгэн зэрэг долгион үүсгэдэг.
• Power Slams: Энэхүү эрчимтэй өөрчлөлт нь олсыг өндөрт өргөж, дараа нь аль болох их хүчээр цохиж, бүх биеийг татах явдал юм.
• Хажуу тал руу чиглэсэн долгион: Энэ хувилбарт олсыг дээш доош долгион үүсгэхийн оронд өөр өөр булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлэн хажуу тийш нь эргүүлдэг.
• Тойрог: Энэ хувилбарт олсыг дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж, зохицуулалтыг сорьж, янз бүрийн булчингуудыг татахын тулд цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг чиглэлд хийж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байлдааны олс?

• Бурпий: Бурпи нь тулааны олсыг нөхдөг тул зүрх судасны фитнесс, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг, мөн ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг өндөр эрчимтэй дасгалууд юм.
• Бөмбөгийг цохих дасгалууд: Бөмбөгийн бөмбөгний дасгалууд нь тэсрэх хүч, бүхэл бүтэн биеийн хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагаанд тустай функциональ чийрэгжилтийг сайжруулахад тусалдаг тул тулааны олсыг төгс нөхдөг.