Баавгай мөлхөх

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Баавгай мөлхөх

Баавгай мөлхөх нь гар, мөр, цээж, хонго, хөлийг бэхжүүлж, хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь өргөн цар хүрээтэй, дасан зохицох чадвартай тул анхан шатнаас эхлээд тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь зөвхөн бие бялдрын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй зохицуулалт, тэнцвэр, бие махбодийн мэдлэгийг сайжруулж, аливаа дасгалын дасгалд маш сайн нэмэлт болдог тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Баавгай мөлхөх

• Баруун гар, зүүн хөлөөрөө нэгэн зэрэг жижиг алхаж, ташаагаа намхан байлгаж, урагш алхаж эхэлнэ.
• Зүүн гар, баруун хөлөөрөө алхаж, тогтмол хэмнэлийг барьж, нуруугаа хавтгай, хэвлийн булчинг чангал.
• Гар, хөлийн эсрэг талын алхмуудын энэ хэв маягийг үргэлжлүүлж, тодорхой зай эсвэл хугацаанд урагшл.
• Дуусгахын тулд өвдгөө аажмаар доошлуулж, гар, хөлөө сунгахад хэсэг хугацаа зарцуул.

Хийх заавар Баавгай мөлхөх

• **Өөрийн цөмийг татан оролцуул**: Энэ дасгалд гол цөмөө татан оролцуулах нь маш чухал юм. Энэ нь хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, хэвлийн булчингаа чангална гэсэн үг юм. Нийтлэг алдаа бол гэдэс шалан дээр унждаг бөгөөд энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй дарамт учруулдаг.
• **Эсрэг мөчүүдийг хамтдаа хөдөлгөх**: Баруун гар, зүүн хөлөө нэгэн зэрэг урагшлуулж, дараа нь зүүн гар, баруун хөлөө хөдөлгөнө. Энэ хөндлөн хөдөлгөөн нь баавгайн мөлхөх гол түлхүүр боловч хүмүүс ихэвчлэн нэг талын мөчрийг хамт хөдөлгөдөг бөгөөд энэ нь үр дүн багатай бөгөөд тэнцвэрээ алддаг.
• **Удаан, хяналттай хэмнэлийг хадгалах**: Хөдөлгөөний явцад бүү яар

Баавгай мөлхөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Баавгай мөлхөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Баавгай мөлхөх дасгал хийж болно. Энэ бол хүч чадал, уян хатан байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ нь эхэндээ хэцүү байж болох ч тогтмол дасгал хийвэл илүү хялбар болно. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Баавгай мөлхөх?

• Баавгайн түлхэлттэй мөлхөх: Хэдхэн алхам тутамд түлхэлт нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлж, цээж, гараа илүү ажиллуул.
• Хажуу баавгай мөлхөх: Та урагшлахын оронд хажуу тийшээ хөдөлдөг бөгөөд энэ нь таны ташуу руу чиглэж, зохицуулалтанд тань саад болдог.
• Баавгайг хөл өргөх маягаар мөлхөх: Баавгайг мөлхөх байрлалд байхдаа нэг хөлөө газраас өргөж хэдэн секунд бариад өгзөг болон нуруугаа чангал.
• Мөрөн цорготой баавгай мөлхөх: Энэ хувилбар нь баавгайн мөлхөх байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ эсрэг талын мөрөн дээрээ гараараа цохиж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Баавгай мөлхөх?

• Ууланд авирагч дасгал нь Баавгайн мөлхөх дасгалыг нөхөж, гол, мөр, дөрвөлжин булчингуудтай ижил төстэй дасгал хийдэг боловч зүрх судасны элементийг нэмж, дасгалын нийт эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Планк дасгал нь баавгайн мөлхөгчтэй адил үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадлыг чиглүүлдэг боловч баавгай мөлхөх дасгалыг гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой гол булчингуудын тэсвэр тэвчээр, хэлбэрийг сайжруулж, хөдөлгөөнгүй байрлалыг хадгалдаг тул Баавгай мөлхөх дасгалыг төгс нөхдөг.