Өгзөгний цохилт

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өгзөгний цохилт

Өгзөгний цохилт нь голчлон шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд эдгээр хэсгийн уян хатан байдлыг бэхжүүлж, чангалж, сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой олон талт дасгал бөгөөд бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс өгзөгний цохилтыг зөвхөн биеийн галбирыг сайжруулах ач тустай төдийгүй зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах чадвартай тул өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өгзөгний цохилт

• Хөлөө газраас өргөж, байрандаа гүйж эхлээрэй.
• Гүйх үедээ өвдгөө бөхийлгөж, өсгийгөө өгзөг рүүгээ түлхэхийг хичээ.
• Өшиглөх бүрдээ шөрмөс болон өгзөгний булчингаа чангалж байгаарай.
• Дасгалын туршид тогтмол хэмнэлийг барьж, хүссэн хугацаандаа эсвэл давталтаар энэ хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Өгзөгний цохилт

• Гарны хөдөлгөөн: Гүйж байх үеийн адил гар хөдөлгөөнд оролцох ёстой. Дасгал хийхдээ гараа 90 градусаар нугалж, байгалийн жамаар савлана. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй өгзөгний цохилтын кардио талыг нэмэгдүүлдэг.
• Бие халаалт: Өгзөгний цохилт нь динамик дасгал бөгөөд булчингаа зөв халаагаагүй бол булчингаа чангалж болно. Цусаа урсгаж, булчингаа ажиллахад бэлэн байлгахын тулд дасгалаа үргэлж хөнгөн халаалтаар эхлүүлээрэй.
• Хурд: Нэг нийтлэг алдаа өгзөгний цохилтыг хэт хурдан хийх гэж оролдох явдал юм. Хурд ч чадна

Өгзөгний цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өгзөгний цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өгзөг өшиглөх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол биеийг дулаацуулах, ялангуяа шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил удаан эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Өгзөгний цохилт?

• Жинтэй өгзөгний цохилт: Энэ хувилбарын хувьд та эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд шагайны жинг нэмж болно.
• Хажуу талын өгзөгний цохилт: Өгзөгөө шулуун арагш нь өшиглөхийн оронд хажуу тийш нь өшиглөн өгзөг болон хөлний янз бүрийн булчингуудыг онил.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий өгзөгний цохилт: Энэ хувилбарт та дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагай эсвэл өвдөгнөөсөө дээш эсэргүүцлийн тууз байрлуулна.
• Үсрэх өгзөгний цохилт: Энэ бол плиометрийн хувилбар бөгөөд та цохилт бүрийн хооронд үсэрч эрчимийг нэмэгдүүлж, тэсрэх хүчээ ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өгзөгний цохилт?

• Өвдөгний өндөр нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийн доод булчин, ялангуяа дөрвөлжин булчинд ажилладаг тул өгзөгний цохилттой хослуулах бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Өгзөг өшиглөх дасгалууд нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа өгзөг, шөрмөсний булчинд төвлөрдөг бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, эдгээр хоёр дасгалыг нэмэлт хос болгодог.