Өндөр өвдөгний алгасах

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өндөр өвдөгний алгасах

Өвдөгний өндрийг алгасах нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, доод биеийн хүчийг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон кардио дасгалдаа төрөл бүрийн зүйл нэмэхийг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс илчлэг шатааж, авхаалж самбаагаа дээшлүүлж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах чадвартай тул Өндөр өвдөгний гүйлтийг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өндөр өвдөгний алгасах

• Баруун өвдгөө цээжиндээ аль болох өндөрт өргөж, зүүн хөлөө буулгаж ав.
• Баруун хөлөөрөө газардахдаа зүүн өвдгөө цээжиндээ аваачиж, баруун хөлөөсөө бууна.
• Өвдөгний үеийг алгасах энэ ээлжлэн хэв маягийг үргэлжлүүлж, гараа гүйж байгаа юм шиг байгалиас нь эргүүлээрэй.
• Дасгал хийх хугацаандаа хурдтай байж, алгасах болгондоо өвдөгөө өндөрт өргөж хамгийн үр дүнтэй дасгал хийхэд анхаарлаа хандуулаарай.

Хийх заавар Өндөр өвдөгний алгасах

• Өвдөгний өндөр: Өвдөгөө ташааны өндөрт хүргэх эсвэл аль болох ойртуулахыг зорь. Өвдөгөө хангалттай өндөр өргөхгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм. Өвдөгөө өндөр өргөх тусам ташааны нугалаа болон гол булчингаа ажиллуулна.
• Зөөлөн газардах: Буухдаа өсгий дээрээ биш, хөлийнхөө бөмбөлөг дээр буух хэрэгтэй. Өсгий дээрээ буух нь таны өвдөг, шагайнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• Гарны хөдөлгөөн: Өвдөгөө дээш өргөхийн тулд гараа ашигла. Таны гар хөлтэй зэрэгцэн хөдөлж байх ёстой - нэг өвдөг дээшлэх үед эсрэг талын гар урагшлах ёстой. Үгүй

Өндөр өвдөгний алгасах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өндөр өвдөгний алгасах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Өндөр өвдөгний алгасах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд аажмаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэртэй байх ёстой. Дасгал эхлэхээс өмнө халааж, дараа нь хөргөх нь бас чухал юм. Хэрэв тэд дасгалыг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл өвдөгний өндрийг эсвэл алгасах хурдыг багасгах замаар үүнийг өөрчилж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил шинэ дасгал хийхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Өндөр өвдөгний алгасах?

• Өвдөгний өндөр мушгиралт: Энэ нь өвдөгөө өргөхөд их биеийг мушгих замаар уламжлалт өндөр өвдөгний дасгалд үндсэн дасгал нэмнэ.
• Өндөр өвдөгний хажуугийн алгасах: Урагшаа алгасахын оронд хажуу тийш алгасаж, алгасах бүрт өвдөгөө дээшлүүлнэ.
• Гарны тойрог бүхий өндөр өвдөгний алгасах дасгал: Энэ хувилбар нь өндөр өвдөгний алгасах дасгалыг хийхдээ гараа том тойрог хэлбэрээр эргүүлэх замаар дээд биеийн дасгалыг багтаадаг.
• Өшиглөлтөөр өндөр өвдөгний алгасах: Энэ хувилбарт та өвдөгөө өндөрт өргөхдөө эсрэг талын хөлөөрөө урагш цохилтыг гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өндөр өвдөгний алгасах?

• Ууланд авирагчид: Энэ дасгал нь өвдөгний гол болон доод биеийг, ялангуяа өвдөгний өндөр үений хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг түнхний нугалаа татах замаар Өвдөгний өндрийг алгасах дасгалыг нөхөж, зүрхний дасгалын эрчмийг ижил түвшинд өгдөг.
• Burpees: Burpies нь хүч чадал, аэробикийн элементүүдийг хослуулан, хөл, гол, дээд бие зэрэг олон булчингийн бүлгийг дасгалжуулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлснээр ерөнхий тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбааг сайжруулдаг.