Cross Jacks

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Cross Jacks

Cross Jacks нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулж, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой, олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулах чадвартай тул аливаа дасгалын дасгалд маш сайн нэмэлт юм. Хүмүүс Cross Jacks-ийг зөвхөн өөх шатаах чадвартай төдийгүй, ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой тул тав тухтай байдлыг харгалзан сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cross Jacks

• Дээшээ үсэрч, агаарт байхдаа хөлөө баруун зүүн тийш хөндлөн гулдуулаад, цээжнийхээ урд баруун талд гараа зөрүүл.
• Гар, хөлөө тайлж нэн даруй анхны байрлал руугаа үсэр.
• Дахин үсрэн босч, энэ удаад зүүн хөлөө баруун хөлөөрөө, зүүн гараа баруун хөлөөрөө цээжнийхээ өмнө давна.
• Дасгалынхаа туршид тогтмол хэмнэлийг барьж, дасгалын туршид сайн байрлалыг хадгалахын тулд энэ ээлжлэн хөндлөн хөдөлгөөнийг давтан хий.

Хийх заавар Cross Jacks

• Дулаацах: Аливаа дасгал хийхээс өмнө биеийг дулаацуулах нь чухал. Энэ нь булчин, үе мөчийг дасгал хийхэд бэлтгэж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Хөнгөн гүйлт эсвэл хэдэн үсрэлт хийхэд хангалттай.
• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн дасгалыг дасгалд нэмнэ. Нийтлэг алдаа бол ходоодоо суллах явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
• Өөрийгөө хурдасга: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Энэ нь та хэр хурдан хийж чадах тухай биш юм

Cross Jacks Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cross Jacks?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cross Jacks дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчид үүнийг өөрийн хэмнэлээр хийж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдэж байвал фитнессээр хичээллэхээ зогсоож, мэргэжлийн эмч эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Cross Jacks?

• Банзан Жак Кросс: Банзны байрлалаас хөлөө хажуу тийш нь харайлгаж, дараа нь нэг хөлөө нөгөө хөлийнх нь өмнө гаталж, хөлөө буцааж нийлүүлнэ.
• Squat Cross Jack: Байнгын суултаар эхэлж, дараа нь буцаж босохдоо хөндлөвчийг хий.
• Өндөр өвдөгний загалмайн Жак: Хөлөө хажуу тийш нь гаргахын оронд нэг өвдөгөө дээш өргөөд эсрэг талын гар руу шилжүүл.
• Lunge Cross Jack: Уушгины байрлалаар эхэлж, дараа нь үсэрч, хөлөө сольж, буухдаа урд хөлөө нуруун дээр нь гатлаарай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cross Jacks?

• Burpees: Burpees нь Cross Jacks-ийг нөхөж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулаад зогсохгүй хүч чадлын бэлтгэлд анхаарлаа хандуулж, дасгалынхаа төрөл, эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Ууланд авирагчид: Энэ дасгал нь бүх биеийг дасгалжуулж, зүрх судасны фитнессийг сайжруулдаг, гэхдээ гол болон доод бие рүү анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэртэй, цогц фитнессийн дэглэмийг хангадаг тул Cross Jacks-д маш сайн нэмэлт юм.