Үсрэх хайрцаг

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Үсрэх хайрцаг

Jump Box дасгал нь биеийн доод булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь тэсрэх хүчээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид болон биеийн тамирын ерөнхий түвшинг дээшлүүлэх зорилготой хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Jump Box-ийг хэвшилдээ оруулснаар та зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулж, жингээ хасаж, тэнцвэр, авхаалж самбаагаа сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Үсрэх хайрцаг

• Хагас тонгойсон байрлалд биеэ доошлуулж, гараа ардаа эргүүл.
• Хайрцагны орой дээрх хөлийн бөмбөгөн дээр зөөлөн газардахыг зорьж, хөлийнхөө хүч, гарынхаа эрч хүчийг ашиглан биеэ дээш нь хөдөлгөнө.
• Хайрцаг дээр өндөр зогсож, дараа нь анхны байрлал руугаа буцахын тулд нэг хөлөөрөө ухарна.
• Хөдөлгөөнийг давтаж, дасгалын туршид зөв хэлбэр, хяналтаа хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Үсрэх хайрцаг

• Зөв хайрцгийг сонго: Хайрцагны өндөр нь таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон байх ёстой. Хэрэв та эхлэн суралцагч бол доод хайрцагнаас эхэлж, дасгал хийхэд илүү таатай байх тусам өндрийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт өндөр хайрцаг руу үсрэх нь хайрцгийг орхиж, өөрийгөө гэмтээж болзошгүй.
• Дулаацах: Үсрэлтийн хайрцагны дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө булчингаа хангалттай дулаацуулсан эсэхээ шалгаарай. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална. Сайн халаалт нь бага зэргийн кардио, динамик сунгалтыг багтааж болно.
• Ашиглах

Үсрэх хайрцаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Үсрэх хайрцаг?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Jump Box дасгалыг хийж болно, гэхдээ аюулгүй байдлыг хангахын тулд бага өндрийн хайрцгаас эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нь дээшлэх тусам өндрийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь бас чухал юм. Эхлэн суралцагчид дасгал сургуулилтыг удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байгаа эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Үсрэх хайрцаг?

• Foam Plyo Box нь зөөлөн, өндөр нягтралтай хөөсөөр хийгдсэн өөр нэг хувилбар бөгөөд өндөр эрчимтэй үсрэлт хийх үед бэртэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Тохируулж болох үсрэлтийн хайрцаг нь биеийн тамирын түвшин болон дасгалын эрчмээс хамааран өндрийг тохируулах боломжийг олгодог олон талт хувилбар юм.
• Металл Plyo хайрцаг нь мэргэжлийн биеийн тамирын зааланд ихэвчлэн ашиглагддаг Jump Box-ийн бат бөх, бат бөх хувилбар юм.
• Модон үсрэлтийн хайрцаг нь уламжлалт хувилбар бөгөөд олон төрлийн плиометрийн дасгал хийх хатуу платформыг санал болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Үсрэх хайрцаг?

• Burpees: Эдгээр бүтэн биеийн дасгалууд нь таны зүрх судасны тэсвэр, хүч чадлыг нэмэгдүүлснээр Jump Box-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь хайрцагаар үсрэх үед таны гүйцэтгэл, тэсвэр хатуужилд шууд нөлөөлдөг.
• Тугал өргөх: Эдгээр нь тугалын булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь хайрцгийн харайлтыг түлхэх үе шатанд чухал ач холбогдолтой бөгөөд ингэснээр таны нийт үсрэх хүч, өндрийг нэмэгдүүлнэ.