Давхар үсрэх олс

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Давхар үсрэх олс

Double Under Rope дасгал нь зүрх судасны фитнесс, авхаалж самбаа, биеийн ерөнхий хүчийг эрс сайжруулдаг өндөр эрчимтэй дасгал юм. Энэ нь тэсвэр тэвчээр, зохицуулалтын түвшинг дээшлүүлэхийг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь илчлэгийг хурдан шатаахад тусалдаг төдийгүй оюун санааны хатуужил, анхаарал төвлөрөл, сахилга батыг сайжруулдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Давхар үсрэх олс

• Олсыг толгой дээгүүрээ эргэлдэж, дээгүүр нь үсэрч, хөлийнхөө бөмбөгөнд зөөлөн бууж, үндсэн үсрэлт хийнэ.
• Суурь үсрэлт хийхэд таатай болсны дараа үсрэлт, савлуурынхаа хурдыг нэмэгдүүлэхийг хичээ.
• Давхар дор хийх зорилго нь үсрэлт болгондоо олсыг хөлийнхөө доор хоёр удаа савлах тул олсыг илүү хурдан савлаж, бага зэрэг өндөрт үсэрч, олсыг буухаасаа өмнө хоёр удаа хөл доороо өнгөрөөх болно.
• Энэ хөдөлгөөнийг давтан хийж, цаг хугацаа, зохицуулалтад анхаарлаа хандуулж, дасгалын туршид зөв байрлалыг хадгалахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Давхар үсрэх олс

• **Зохистой хэлбэрийг хадгалах:** Таны тохой хажуу талдаа ойрхон байх ёстой бөгөөд таны гар, мөрөн дээр биш бугуй нь ихэнх ажлыг гүйцэтгэх ёстой. Олсыг арилгахын тулд хангалттай өндөрт үсэрч, хөлийнхөө бөмбөгөнд хөнгөн буу. Гол цөмөө барьж, хөл рүүгээ биш урагшаа хар.
• **Аажмаар эхлүүлж, хурдыг аажмаар нэмэгдүүл:** Давхар үсрэлтийг эзэмших гол зүйл бол нэг үсрэлтээс эхэлж, хурдаа аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Ганц үсрэлт хийхэд эвтэйхэн болсны дараа нэг давхар үсрэлтийг оруулаад дараа нь хэд хэдэн ганц үсрэлт хийнэ. Аажмаар тоог нэмэгдүүлнэ

Давхар үсрэх олс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Давхар үсрэх олс?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид давхар дороос олсоор үсрэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь сайн зохицуулалт, цаг хугацаа, бие бялдрын чийрэгжилтийг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Олсоор үсрэх үндсэн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар Double Under гэх мэт илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүд рүү шилжихийг зөвлөж байна. Дадлага, тэвчээр нь гол зүйл юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв техникийг ашиглах нь бас чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Давхар үсрэх олс?

• Гурвалсан доор: Энэ бол олсыг нэг үсрэлтээр гурван удаа хөлийнхөө доор нэвтрүүлэх дэвшилтэт хувилбар юм.
• Single Leg Double Under: Энэ хувилбарт та нэг хөл дээрээ үсэрч байхдаа давхар доогуур хийдэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, хүч чадлыг шалгадаг.
• Давхар дороос өндөр үсрэлт: Энэ хувилбар нь давхар доогуур үсрэх үед ердийнхөөс өндөр үсрэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь дасгалын биеийн эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Давхар доогуур загалмай: Crossed Double Under-тэй адил энэ хувилбар нь давхар доогуур харайх үед олсыг хөндлөн огтлолын хэв маягаар гатлах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Давхар үсрэх олс?

• "Box Jumps" нь Double Under Jump Rope-д маш сайн нэмэлт бөгөөд тэд тэсрэх хүч, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд эдгээр нь хоёулаа давхар доогуур гүйлтийг амжилттай хийхэд чухал үүрэгтэй.
• "Ууланд авирагчид" нь Double Unders-ийн эрчимтэй алгасах хөдөлгөөний үед тэнцвэр, байрлалыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай гол булчингуудыг ажиллуулснаар Double Under Jump Rope-г нөхдөг.