Суниалт

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суниалт

Түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг биеийн жингийн олон талт дасгал бөгөөд биеийн гол ба доод хэсгийг ажиллуулж, нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг. Эдгээр нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​хүч чадал, фитнесст тулгуурлан хүндрэлийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс түлхэлтийг ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой тул дасгалынхаа горимд оруулахыг хүсч болохоос гадна дээд биеийн хүчийг сайжруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суниалт

• Биеэ шулуун байлгаж, цээж нь шалан дээр хүрэх гэж байтал тохойгоо нугалан аажмаар доошлуул.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур зогсоод тохойгоо биедээ ойртуулсан эсэхийг шалгаарай.
• Дараа нь гараа дээшлүүлж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалын туршид биеийг шулуун, гол цөмийг ажиллуулахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Суниалт

• **Шулуун биеийг хадгалах:** Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахын тулд цөм болон өгзөгний булчингуудыг татах шаардлагатай. Эдгээр нийтлэг алдаанууд нь нурууны өвдөлтийг үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул нуруугаа унжуулж, өгзөгөө агаарт гаргахаас зайлсхий.
• **Тохойн байрлал:** Биеэ буулгахад тохой нь биетэйгээ 45 градусын өнцөг үүсгэнэ. Тохойгоо биедээ хэт ойр байлгах нь мөр, тохойг чангалж, хэт их сунгахад хүргэдэг.

Суниалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суниалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд түлхэлт хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэд стандарт түлхэлтийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл өөрчилсөн хувилбаруудаас эхлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, тэд хананд түлхэх (хананаас босоод түлхэх), өвдөгний түлхэлт (хөлийн хурууны оронд өвдөг дээрээ түлхэх) эсвэл налуу түлхэлтээр (гар вандан сандал дээр эсвэл гараа сунгах) эхэлж болно. алхам, хөл газар дээр). Хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар хүч чадлыг бий болгох нь чухал юм. Тэд хүчирхэгжих тусам стандарт түлхэлт рүү шилжиж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Суниалт?

• Өргөн атгах түлхэлт нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Decline Push-up нь хөлөө вандан сандал, гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсгийг чиглүүлдэг.
• Spiderman Push-up нь давталт болгондоо өвдгөө тохойндоо хүргэх бөгөөд энэ нь уламжлалт түлхэлтэнд үндсэн дасгал болдог.
• Нэг гараа түлхэх дасгал нь зөвхөн нэг гараараа дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг ихээхэн нэмэгдүүлж, гол болон биеийн дээд хэсгийг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суниалт?

• Дамббелл вандан хэвлэлийн дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн түлхэлтийг нөхөж, улмаар эдгээр булчингийн ерөнхий хүч чадал, үр ашгийг дээшлүүлдэг.
• Tricep Dips нь түлхэлт хийхэд ашигладаг хоёрдогч булчингууд болох трицепс болон мөрөнд анхаарлаа төвлөрүүлснээр түлхэлтийг нөхдөг бөгөөд ингэснээр эдгээр тулгуур булчингуудад хүч чадлыг бий болгосноор түлхэлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулна.