Ууланд авирах гүйлт

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Ууланд авирах гүйлт

Mountain Climber Lunge нь зүрх судасны дасгалыг хүч чадлыг нэмэгдүүлэхтэй хослуулсан динамик дасгал бөгөөд голчлон гол, хөл, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг. Энэхүү олон талт дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие даасан фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь тэнцвэр, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, бүх биеийг цогцоор нь хөгжүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ууланд авирах гүйлт

• Ууланд авирч байгаа мэт баруун өвдгөө цээж рүүгээ чиглүүлж, гол цөмөө барьж, ташаагаа доошлуул.
• Одоо баруун хөлөө хойш сунгаж, газар тавиад зүүн хөлөө урагш, зүүн гарынхаа хажууд авчирч, уушигны байрлалд шилжинэ.
• Зүүн хөлөө түлхэж, банзны анхны байрлал руу буцаана.
• Зүүн өвдгөөрөө цээж рүүгээ чиглүүлж, баруун хөлөө урагш сунгах замаар үйл явцыг давтана. Хүссэн тооны давталтуудын хувьд ээлжлэн талыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Ууланд авирах гүйлт

• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь таны хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Нийтлэг алдаа бол ходоодоо шалан дээр буулгах явдал бөгөөд энэ нь гол хэсгийг салгаж, нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд өвдгөө цээжиндээ хүргээд дараа нь анхны байрлал руугаа буцах дасгал бүрийг хяналттай хий. Энэ арга нь та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, эрч хүчдээ найдахгүй байх баталгаа болдог.
• Амьсгалах: Хөдөлгөөнтэйгээ уялдуулан амьсгалахаа мартуузай. Энэ мэт санагдаж магадгүй юм

Ууланд авирах гүйлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ууланд авирах гүйлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Mountain Climber Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ нь эхэндээ хэцүү байж болох ч тогтмол дасгал хийснээр таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжирна. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөж, дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Ууланд авирах гүйлт?

• Spiderman Mountain Climber Lunge нь өвдгөө нэг хажуугийн тохойнд хүргэж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, хажуугийн хэвлийн булчинг чиглүүлдэг.
• Sliding Mountain Climber Lunge нь дасгалын сорилтыг нэмэгдүүлж, гол цөмд илүү үр дүнтэй оролцохын тулд гулсагч эсвэл хөлний доорх алчуурыг ашигладаг.
• Өндөр өвдөгний ууланд авирах дасгал нь өвдгөө цээж рүүгээ дээш өргөх бөгөөд энэ нь зүрхний дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, хэвлийн доод булчинг чиглүүлдэг.
• Өргөн ууланд авирагч авирах дасгал нь авирах хөдөлгөөний үеэр хөлөө илүү өргөн холдуулдаг бөгөөд энэ нь таны голтой хамт өгзөг болон гуя руу чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ууланд авирах гүйлт?

• Бурпи нь уулын авирагчтай адил биеийн дээд ба доод булчинг хоёуланг нь өөртөө шингээдэг тул уушгины эрчмийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Хел тавих дасгал нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчин зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг тул уулын авирагчийн уушгины дасгалыг нөхөж, эдгээр хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, уушигны дасгалыг илүү үр дүнтэй хийхэд тусалдаг.