Кабель татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель татах
Кабель татах нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг олон талт хүч чадлын дасгал юм. Эсэргүүцлийг өөрийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, бусад спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель татах
- Гараа мөрний өргөнөөс өргөн, алгаа урагш харуулан барыг барина.
- Нуруугаа шулуун байлгаж, мөрний ирээ хавчуулан бариулыг цээжний түвшинд хүртэл татна.
- Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, тохойгоо биедээ ойртуулж, дээд гараа газарт параллель байлгах хэрэгтэй.
- Гараа бүрэн сунгах боломжийг олгож, баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар суллаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Кабель татах
- Зөв байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, бага зэрэг хойшоо бөхийлгөнө. Хүзүү, нурууг гэмтээж, ачаалахад хүргэдэг тул мөр, нуруугаа дугуйлахаас зайлсхий.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Бариулыг доош татахын тулд жинг хөдөлгөж, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингийн оролцоог дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, хөндлөвчийг цээжний дээд хэсэгт татахаа мартуузай. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий.
- Хэт доош татахгүй байх: Барааг хэт доогуур, ихэвчлэн хэвлий рүү татах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь шаардлагагүй болгож болзошгүй юм
Кабель татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель татах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Pulldown дасгал хийж болно. Энэ нь таны нурууны булчингуудад чиглүүлдэг тул эхлэхэд маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон жинг ашиглах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд зааж өгөх нь тустай байж магадгүй юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель татах?
- Close Grip Pulldown нь хөндлөвчийг илүү ойртуулахад ашигладаг бөгөөд энэ нь доод латууд дээр илүү төвлөрч чаддаг.
- Single Arm Cable Pulldown нь биеийн тал бүрийг бие даан ажиллуулж, булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах боломжийг олгодог хувилбар юм.
- Өргөн атгах таталт нь мөрийг мөрний өргөнөөс илүү өргөн атгадаг өөр нэг хувилбар бөгөөд энэ нь дээд талын булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.
- Шулуун гар таталт нь дасгалын туршид гараа шулуун байлгаж, булчингаа өөр аргаар чиглүүлж, гурвалсан булчингаа татдаг өвөрмөц хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель татах?
- Дамббелл эгнээ нь өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь мөн Кабель таталттай ижил үндсэн булчингийн бүлэг болох latissimus dorsi-д анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад энэ булчингийн бүлэгт илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
- Татах дасгалууд нь Кабель таталтын дасгалыг нөхөж чаддаг, учир нь эдгээр нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд, ялангуяа нуруу, хоёр толгойд чиглэсэн биеийн жингийн дасгал бөгөөд мөн гол болон мөрийг ажиллуулж, бүх биеийг илүү сайн дасгалжуулж, үйл ажиллагааны хүчийг дэмждэг.
Холбоо бүтэн үг Кабель татах
- Кабель татах дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабелийн машины дасгалууд
- Кабелийн тусламжтайгаар нурууны дээд дасгалууд
- Нурууны булчинд зориулсан кабель татах
- Нуруунд зориулсан биеийн тамирын дасгалууд
- Кабель татах техник
- Кабель таталтыг хэрхэн хийх вэ
- Кабель машин нурууны дасгал
- Cable Pulldown ашиглан нурууны дасгал.