Ихэр бариултай зэрэгцээ атгах lat pulldown

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Ихэр бариултай зэрэгцээ атгах lat pulldown

Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тустай. Хүмүүс нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, биеийн дээд хэсгийг тэнцвэртэй байлгахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ихэр бариултай зэрэгцээ атгах lat pulldown

• Лат татдаг машины хос бариулыг зэрэгцээ бариулаар (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барина.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, мөрний ирээ татаж, бариулыг дээд цээж рүүгээ тат.
• Бариулыг цээжиндээ хүрэх үед түр зогсоод нурууны булчингаа шахаж, хамгийн их нөлөө үзүүлнэ.
• Бариулыг анхны байрлал руу нь аажуухан суллаж, хөдөлгөөнийг хянаж, туухайг буцаан дээшлэхийг бүү зөвшөөр.

Хийх заавар Ихэр бариултай зэрэгцээ атгах lat pulldown

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Тохойгоо биедээ ойртуулж, бариулыг цээж рүүгээ аажмаар татна. Энд гол зүйл бол жингээ татахын тулд гараа биш харин латыг ашиглах явдал юм. Олон хүмүүс гараараа татах эсвэл жингээ татахын тулд эрч хүчийг ашиглан алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь үр дүнгүй дасгал хийх, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.
• **Сэтгэл-булчингийн холболт:** Өөрийн ажиллаж буй булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ тохиолдолд энэ нь таны лат. Хөдөлгөөний доод хэсэгт агшилт, жингээ буцааж өгөх үед сунгалтыг мэдрэхийг хичээ.

Ихэр бариултай зэрэгцээ атгах lat pulldown Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ихэр бариултай зэрэгцээ атгах lat pulldown?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас хянахыг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг чиглүүлэхэд тохиромжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Ихэр бариултай зэрэгцээ атгах lat pulldown?

• Wide Grip Lat Pulldown: Энэ хувилбар нь таны нурууны гаднах хэсгийг онцолж, нурууг илүү өргөн харагдуулна.
• Close Grip Lat Pulldown: Энэ хувилбар нь V хэлбэрийн нурууг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
• Reverse Grip Lat Pulldown: Бараагаа эргүүлснээр та янз бүрийн булчингийн утаснуудыг холбож, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Шулуун гарыг татах: Энэ хувилбар нь хоёр толгойн булчинг оролцуулалгүйгээр lats дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь маш сайн тусгаарлах дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ихэр бариултай зэрэгцээ атгах lat pulldown?

• Татах: Татах дасгал нь ихэр бариултай зэрэгцээ атгахтай ижил анхдагч булчингийн булчингууд болох dorsi булчингуудад чиглүүлдэг биеийн жингийн дасгал юм. Тэд булчингийн оролцооны эрч хүч, өнцгийг өөрчилснөөр lat pulldown-ийг нөхдөг.
• Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ: Энэ дасгал нь ихэр бариултай зэрэгцээ атгах тэнхлэгийн таталттай адил лат болон ромбоид хоёуланд нь чиглэгддэг. Энэ нь дасгалын тэнцвэр, тогтвортой байдлын бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмж, ерөнхий хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулдаг.