Ихэр бариултай зэрэгцээ атгах lat pulldown
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Ихэр бариултай зэрэгцээ атгах lat pulldown
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown нь таны нуруу, хоёр толгой, дунд нуруунд голчлон чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамааран хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийснээр биеийн дээд хэсгийг хүчирхэг болгож, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа хүч чадлыг нь нэмэгдүүлж, нуруу нугасны тэгш байдлыг сайжруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ихэр бариултай зэрэгцээ атгах lat pulldown
- Суудал дээрээ суугаад хөл чинь шалан дээр, өвдөг чинь дэвсгэр доор байгаа эсэхийг шалгаарай. Дээшээ гараа сунгаж, төвийг сахисан бариулаар (алгаа бие бие рүүгээ харсан) бариулна.
- Нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөхийн зэрэгцээ бариулыг цээжний түвшинд хүртэл татна. Таны тохой доош, бага зэрэг урагш чиглэсэн эсэхийг шалгаарай.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур барьж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, булчингаа татна.
- Бариулыг аажмаар суллаж, гараа бүрэн сунгаж, булчингаа сунгана. Энэ процессыг хүссэн тооны давталтын хувьд давт.
Хийх заавар Ихэр бариултай зэрэгцээ атгах lat pulldown
- **Бариул ба байрлал**: алгаа өөд өөдөөсөө харан зэрэгцээ бариулыг барина. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Мөрөө бөөрөнхийлж, нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Тохойгоо хажуу тийш нь доошлуулан татах хөдөлгөөнийг эхлүүлнэ. Хөдөлгөөнийг доош татаж, анхны байрлал руугаа буцахдаа удаан, хяналттай байлга. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
- **Амьсгалын техник**: Бариулыг доош татахдаа амьсгалаа гаргаж, анхны байрлалдаа буцаж орохдоо амьсгалаа аваарай. Буруу амьсгалах нь толгой эргэх, толгой эргэх зэрэгт хүргэдэг
Ихэр бариултай зэрэгцээ атгах lat pulldown Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Ихэр бариултай зэрэгцээ атгах lat pulldown?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид ихэр бариултай зэрэгцээ атгах дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Ихэр бариултай зэрэгцээ атгах lat pulldown?
- Wide-Grip Lat Pulldown бол нурууны булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг татахын тулд баарнаас илүү өргөн барьдаг өөр нэг хувилбар юм.
- Close-Grip Lat Pulldown нь барыг илүү нягт атгахад ашигладаг хувилбар бөгөөд энэ нь доод латыг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.
- Reverse-Grip Lat Pulldown нь алгаа алгаа харуулан бариулдаг хувилбар бөгөөд энэ нь хоёр булчинг илүү татахад тусална.
- V-Bar Lat Pulldown нь таны V хэлбэрийн баар ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд энэ нь таны латины дунд болон доод хэсгийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ихэр бариултай зэрэгцээ атгах lat pulldown?
- Татах: Татах дасгал нь биеийн жингийн дасгал бөгөөд lat pulldown-тай ижил булчингуудыг, ялангуяа latissimus dorsi-г ажиллуулдаг. Янз бүрийн атгах байрлалыг ашигласнаар та нурууныхаа янз бүрийн хэсэгт анхаарлаа хандуулж, lat-down-д олон талын нэмэлтийг санал болгож чадна.
- Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ: Энэ дасгал нь мөн ихэр бариултай параллель атгах лат таталттай адил лат болон ромбоидуудыг чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хавх, босгох нуруу, арын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, булчингуудыг илүү өргөн хүрээг хамарч, нурууны тэнцвэртэй дасгалыг санал болгодог.
Холбоо бүтэн үг Ихэр бариултай зэрэгцээ атгах lat pulldown
- Кабелийн нурууны дасгал
- Хос бариултай лат
- Зэрэгцээ атгах лат
- Нурууг бэхжүүлэх дасгал
- Нуруунд зориулсан кабелийн дасгал
- Ихэр бариултай нурууны дасгал
- Зэрэгцээ бариултай лат татах
- Кабель лат татах дасгал
- Кабель ашиглан нурууны булчингийн дасгал
- Хос бариултай кабель татах