Вандан суулт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Вандан суулт

Бенч Скват нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​хүч чадал, уян хатан байдалд тулгуурлан хялбархан өөрчлөх боломжтой. Бенч Скват дасгал хийснээр хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа бэртэх эрсдэлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан суулт

• Суух гэж байгаа юм шиг өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, биеэ вандан сандал руу аажуухан доошлуул.
• Таны өгзөг вандан сандал дээр хүрэх үед өвдөг нь хөлтэй яг таарч, хөлийнхөө хуруунаас холдохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө барьж, нуруугаа шулуун байлгаж, шулуун зогсохын тулд өсгийгөө түлхэнэ.
• Тогтвортой, хяналттай хэмнэлийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаараа энэ үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Вандан суулт

• **Нийтлэг алдаанаас зайлсхийх**: Нэг нийтлэг алдаа бол ховхлох дасгалыг хангалттай гүнзгийрүүлэхгүй байх явдал юм. Гуягаа шалтай параллель болтол биеэ доошлуул. Өөр нэг алдаа бол тонгойж байхдаа өвдөгөө дотогшоо хөдөлгөх явдал юм. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд хөдөлгөөний туршид өвдөг нь хөлтэй тохирч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• **Вандан сандлыг зөв ашиглах**: Уг вандан нь хэлбэр дүрс, гүнийг хадгалахад тань туслах болно. Төлөөлөгчдийн дунд завсарлага авах шаардлагагүй. Гүзээгээ вандан сандал дээр хөнгөхөн хүрч, дараа нь дээшээ түлхэнэ. Сандал дээр бүү амар.
• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусална

Вандан суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан суулт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид вандан Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа хөл, өгзөгний хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг тул эхлэгчдэд зориулсан маш сайн сонголт юм. Уг вандан сандал нь хэлбэр, гүнийг зааж өгдөг бөгөөд энэ нь squat-ыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд хөнгөн жинтэй эсвэл бүр зөвхөн биеийн жингээсээ эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх нь чухал юм. Зөв хэлбэрийг хангахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн хяналт тавихыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Вандан суулт?

• Front Squat нь вандан сандал дээр суулт хийхдээ штанг нуруун дээрээ биш, харин цээжнийхээ өмнө барьж байх хувилбар юм.
• Goblet Squat нь вандан сандал дээр суулт хийж байхдаа данх эсвэл дамббелл цээжиндээ барьдаг хувилбар юм.
• Болгарын хуваах Squat нь нэг хөлөө ард талын сандал дээр түшиж, тэнхлэгээ барьж байх үед тэнцвэрээ алдагдуулдаг хувилбар юм.
• Zercher Squat нь вандан сандал дээр бөхийж байх үед штанг тохойнхоо хонхорхойд, цээжиндээ ойртуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан суулт?

• Толгой дээрх хэвлэлийн хэрэгсэл нь мөр, нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлснээр вандан суултыг нөхдөг бөгөөд энэ нь хонгилын хөдөлгөөний үед хүчтэй, босоо байрлалыг хадгалахад маш чухал юм.
• Уушгины дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд эдгээр нь бүгд найдвартай, найдвартай вандан суулт хийхэд шаардлагатай байдаг.