Скват

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Скват

Squat нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, тугал зэрэг биеийн доод хэсгийн хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн цогц дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран доод биеийн хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хел тавих дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, өөхний шаталтыг нэмэгдүүлж, ясны нягтралыг ч сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Скват

• Сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж хөдөлгөөнийг эхлүүл.
• Гуягаа шалан дээр параллель эсвэл өөрт тохирсон хэмжээнд хүртэл биеэ доошлуул.
• Тэнцвэрээ хадгалж, өвдөгнүүдийг хөл дээрээ барьснаар хөлний доод хэсэгт хэсэг зуур зогс.
• Хөл, ташаагаа тэгшлээд анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.

Хийх заавар Скват

• Скавтын гүн: Гуягаа газартай параллель, эсвэл зохицуулж чадвал түүнээс доош байрлалтай гүн хонгилд хий. Хагас squat хийх нь таны өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг гүнзгий суулт шиг татдаггүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та анхлан суралцаж байгаа эсвэл өвдөгний үений асуудалтай бол гүехэн хонгилоор эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам гүнийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Дулаацах: Булчин, үе мөчөө дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд тонгойхын өмнө бие халаах нь чухал юм. Бие халаалтгүйгээр шууд хүнд squat руу үсрэх нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Амьсгалах арга: Амьсгалыг ихэвчлэн анзаардаггүй

Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Скват?

Мэдээжийн хэрэг, эхлэгчдэд squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд тохирох хэлбэрийг сурч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд биеийн жингийн дасгалаас эхлэх нь чухал юм. Тэд маягттай эвтэйхэн болсны дараа эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд аажмаар жин нэмж болно. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгохын тулд аажмаар эхэлж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна. Боломжтой бол фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь маш ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Скват?

• Sumo Squat: Энэ хувилбарт та хөлөө ташаанаасаа илүү өргөн сунгаж, сумогийн бөхийг дуурайлган хуруугаа харуулж байна.
• Jump Squat: Энэ бол плиометрийн дасгал бөгөөд та ердийн squat хийдэг боловч дээшээ босохдоо үсрэлт нэмнэ.
• Pistol Squat: Энэ бол та нэг хөл дээрээ бөхийлгөж, нөгөө хөлөө урдуур нь сунгадаг хүнд хэцүү хувилбар юм.
• Overhead Squat: Энэ хувилбарт та штанг эсвэл дамббелл барьдаг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж, дээд биеийг илүү ихээр татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Скват?

• Deadlifts нь арын гинжин хэлхээ, тэр дундаа хүчтэй, аюулгүй хонгилын хөдөлгөөн хийхэд чухал ач холбогдолтой шөрмөс, өгзөг зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул хөлийн дасгалыг нөхөж чаддаг.
• Хөл шахах дасгал нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд нуруундаа нэмэлт дарамт учруулахгүйгээр хөлний хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны ховхлох хэлбэр, хүчийг сайжруулахад тусална.