Арын цохилт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Арын цохилт

Rear Lunge нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг дэмждэг доод биеийн олон талын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчлөх, эрчимжүүлэх боломжтой. Хөлний хүчийг сайжруулах, голын тогтворжилтыг сайжруулах, биеийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын цохилт

• Баруун хөлөөрөө нэг алхам ухарч, биеэ доошлуул. Зүүн өвдөг чинь зүүн шагайныхаа дээгүүр, баруун өвдөг чинь шалан дээр байх ёстой.
• Баруун өсгийгөө өргөж, хөлийнхөө хурууг шалан дээр дарсан эсэхийг шалгаарай.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж ирэхийн тулд зүүн хөлөөрөө түлхэж, баруун хөлөө урагш сунган зүүн хөлөөрөө уулз.
• Энэ удаад зүүн хөлөөрөө ухрах замаар дасгалаа давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг хөлөөрөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Арын цохилт

• Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Нийтлэг алдаа бол урд хөлөө урагш бөхийлгөх явдал юм. Энэ нь таны нуруу, өвдөг дээр шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Харин хөдөлгөөний туршид их биеээ босоо, жингээ хонго дээрээ төвлөрүүлэхийг зорь.
• Өвдөгний үеийг дотогш оруулахыг бүү зөвшөөр: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол урд өвдөг дотогшоо хонхойлгох явдал юм. Энэ нь өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд өвдөг чинь хоёр дахь хуруугаа давж, дотогшоо хөлийнхөө эрхий хуруу руу чиглэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Цөмөө татан оролцуул: Цөмөө татан оролцуулах нь хадгалахад тусална

Арын цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Rear Lunge дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч маягтыг зөв авах хүртэл хөнгөн жинтэй эсвэл бүр жингүй байх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд уушиглахдаа өвдгөө хөлийнхөө хурууны хажуугаар сунгахгүй байх нь бас чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын цохилт?

• Lateral Lunge нь арагшаа ухрахын оронд өгзөг болон гуяны дотор талд чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Curtsy Lunge бол өгзөгний дунд хэсэг болон түнхний булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд шулуун гэдсээр биш, диагональаар ухрах зориулалттай арын лугшилтын хувилбар юм.
• Walking Lunge нь арын лугшилтын динамик хувилбар бөгөөд та урагш алхаж, дараа нь арын хөлөө урагш авч урд хөлтэй тулж, дараа нь нөгөө хөлөөрөө лугшилт руу ордог.
• Өвдөгний үеийг өргөгчтэй арын лугшилт нь буцаж босохоосоо өмнө дасгалын төгсгөлд өвдөгний өргөлтийг нэмж өгснөөр тэнцвэрт сорилт, нэмэлт үндсэн оролцоог нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын цохилт?

• Арын уушгины дасгалууд нь ижил булчингуудыг ажиллуулдаг боловч өөр хөдөлгөөний хэв маягтай тул тэнцвэр, зохицуулалт, нэг хөлний хүчийг нэмэгдүүлэх босоо бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмж өгдөг.
• Цавууны гүүр нь өгзөг болон шөрмөсийг өөр аргаар чиглүүлж, түнхний сунгалтад илүү анхаарал хандуулдаг тул уушгины дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг тул Арын уушгины ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.