Ганц хөлийг хуваах Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Ганц хөлийг хуваах Squat

Single Leg Split Squat нь доод биеийн дасгал бөгөөд голчлон дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд тэнцвэр, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын ямар ч түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчилж болно. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хөлний хүч чадлыг нэмэгдүүлж, биеийн тэгш хэмийг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул биеийн доод хэсэгт иж бүрэн дасгал хийх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ганц хөлийг хуваах Squat

• Нэг хөлөө хойш сунгаж, хөлийнхөө дээд хэсгийг вандан сандал дээр байрлуулж, нөгөө хөлөө урд талд нь газар дээр нь тавь.
• Урд өвдгөө гуяыг газартай параллель болтол бөхийлгөж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэхгүй байхын тулд биеэ доошлуул.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа хөдөлж, бүхэл бүтэн голоо хөдөлгө.
• Хөлөө солихын өмнө эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Ганц хөлийг хуваах Squat

• Тулахаас зайлсхий: Нийтлэг алдаа бол хэт урагш бөхийх явдал юм. Энэ нь таны доод нуруу, өвдөг дээр шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд биеэ босоо байлгаж, жингээ урд хөл дээрээ төвлөрүүл.
• Скватын гүн: Өөр нэг зөвлөгөө бол зөвхөн уян хатан байдлынхаа боломжоор доош явах явдал юм. Хэт гүн хэвтэх гэж оролдох нь тэнцвэр алдагдах эсвэл гэмтэх аюултай. Таны зорилго бол урд гуяыг газартай параллель болтол биеэ буулгах явдал юм.
• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул

Ганц хөлийг хуваах Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ганц хөлийг хуваах Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид ганц хөл хуваах дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тэнцвэр, хүч чадал шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Зөвхөн биеийн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэнцвэр сайжирснаар аажмаар жин нэмэхийг зөвлөж байна. Эхлэх үедээ та хана эсвэл сандал ашиглаж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан хийж эхлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Ганц хөлийг хуваах Squat?

• Урд хөлийг дээш өргөх: Энэ хувилбарт таны урд хөл дээш өргөгдсөн тавцан дээр байрладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дөрвөлжин толгойг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Цом хуваах Squat: Энэ хувилбарын хувьд та цээжиндээ данх эсвэл дамббелл барьдаг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, гол болон дээд биеийг татахад тусалдаг.
• Алхаж буй хөлийн дасгал: Энэ бол алхаж эсвэл уушигны хөдөлгөөнөөр хуваах хөдөлгөөнийг хийдэг динамик хувилбар бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Split Squat үсрэлт: Энэхүү плиометрийн хувилбар нь squat бүрийн хооронд үсрэлт нэмж оруулдаг бөгөөд энэ нь хүч, хурд, зүрх судасны фитнессийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ганц хөлийг хуваах Squat?

• Болгарын хуваах Squats нь бас нэг маш сайн сонголт юм, учир нь энэ нь дан хөлийг хуваах хөдөлгөөнтэй төстэй хөдөлгөөнийг шаарддаг боловч арын хөл дээш өргөгдсөн тохиолдолд энэ өөрчлөлт нь сорилтыг нэмэгдүүлж, тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Шатах дасгалууд нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг тул нэг хөлийг хуваах дасгалыг нөхөж чаддаг, гэхдээ бас өөр өөр хөдөлгөөнийг багтааж, үйл ажиллагааны хүч чадал, зохицуулалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.