Дамббелл Ганц хөлийг хуваах Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дамббелл Ганц хөлийг хуваах Squat

Dumbbell Single Leg Split Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг дасгал бөгөөд тэнцвэр, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, суурь хүч чадлыг бий болгохыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд гүйцэтгэлээ сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид хүртэл. Хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь зөвхөн биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг бууруулж зогсохгүй, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, эрүүл мэндэд тустай үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Ганц хөлийг хуваах Squat

• Нэг хөлөө өргөж, ардаа вандан сандал дээр тавиад, нөгөө хөлөө вандан сандлын өмнө хоёр фут орчим байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Арын хөлний өвдөг шалан дээр бараг хүрэх хүртэл урд хөлийнхөө өвдөг, ташааг нугалан биеэ аажмаар доошлуул.
• Хэсэг хугацаанд завсарласны дараа биеийг анхны байрлал руу нь түлхэж, урд хөлийнхөө өсгийгөөр явж, нуруугаа шулуун байлга.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээр давтаж, дараа нь хөлөө солино.

Хийх заавар Дамббелл Ганц хөлийг хуваах Squat

• Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Нийтлэг алдаа бол хэт урагш бөхийх бөгөөд энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, хөл, өгзөгний дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Хел тавихдаа цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа саармаг байлга.
• Хэвлэх гүн: Урд гуяаа бараг хэвтээ болтол биеээ доошлуулж, өвдгөө хөлтэйгөө нэг зэрэгцүүлнэ. Урд өвдгөө хөлийнхөө хуруунаас хэтрүүлэхийг бүү зөвшөөр.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхийж, өөрийгөө дээш өргөхийн тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд буухдаа хяналт тавьж, урд өсгийгөөр дээш түлхэх хэрэгтэй.
• Жин сонгох: Бүү

Дамббелл Ганц хөлийг хуваах Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Ганц хөлийг хуваах Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Single Leg Split Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Шаардлагатай бол маягтыг засахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байх нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал эхлэхийн өмнө зөв дулаацаж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Ганц хөлийг хуваах Squat?

• Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбар нь арын хөлөө вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр өргөж, хөдөлгөөний хүрээ, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
• Ганц хөлтэй ганган гулзайлтын дасгал: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд мөрөн дээрээ штанг байрлуулж, өөр жингийн хуваарилалт, сорилтыг бий болгодог.
• Жинтэй хантааз Ганц хөлийг хуваах: Энэ хувилбар нь жинлэсэн хантааз өмсөж, таны өргөж буй биеийн жинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий нэг хөлийг хуваах: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Ганц хөлийг хуваах Squat?

• Уушиг: Уушиг нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг тул нэмэлт дасгал юм. Тэд мөн урагшлах хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд энэ нь таны ташааны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалж, Дамббелл дан хөлийг хуваах дасгалын гүйцэтгэлд тустай.
• Цомоор гулгах: Цонхтой squats нь биеийн доод булчингуудыг чиглүүлж зогсохгүй таны голыг ажиллуулдаг өөр нэг маш сайн нэмэлт дасгал юм. Нэмэлт үндсэн оролцоо нь Дамббелл дан хөлийг хуваах дасгалын үеэр таны тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулж чадна.