Dumbbell Bulgarian Split Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Dumbbell Bulgarian Split Squat

Dumbbell Bulgarian Split Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, тэнцвэр, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс хөлний хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн тэгш хэмийг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Bulgarian Split Squat

• Нэг хөлөө ардаа сунгаж, хөлийнхөө дээд хэсгийг вандан сандал дээр тавь.
• Урд хөлийнхөө өвдөгийг гуяыг газартай параллель болтол нугалж, их биеийг босоо, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Урд хөлийнхөө өсгийг ашиглан анхны байрлал руугаа буцан түлхэж, урд өвдөг нь хөлтэй яг таарч, хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг баталгаажуул.
• Хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтаж, дараа нь хүч чадлын тэнцвэртэй хөгжлийг хангахын тулд хөлөө соль.

Хийх заавар Dumbbell Bulgarian Split Squat

• **Биеэ барих**: Дасгал хийх явцад цээж, нуруугаа саармаг байрлалд байлга. Урагшаа бөхийлгөж, нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруунд хэт ачаалал өгөх болно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Урд гуя шалан дээр бараг параллель болтол биеэ удаан, хяналттай буулга. Буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул хурдан доошоо унах эсвэл түлхэхийн тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий.
• **Булчингаа татаарай**: Өвөрмөц болон гол булчингаа бүхэлд нь ажиллуулах хэрэгтэй

Dumbbell Bulgarian Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Bulgarian Split Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Bulgarian Split Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөн хийхэд таатай байх хүртлээ хөнгөн жингээс эсвэл зүгээр л биеийн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул дасахад багагүй хугацаа шаардагдана. Жингийн хэмжээнээс илүү зөв хэлбэрийг үргэлж эрэмбэлэх. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Bulgarian Split Squat?

• Barbell Bulgarian Split Squat: Энэ хувилбарт штанг мөрний ар тал дээр байрлуулсан бөгөөд энэ нь уламжлалт squat-тай адил юм.
• Биеийн жингийн Болгарын хуваах Squat: Энэ өөрчлөлт нь нэмэлт жинг ашигладаггүй бөгөөд зөвхөн биеийн жинг эсэргүүцэх чадварт тулгуурладаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбар нь нэмэлт хурцадмал байдал, сорилтод зориулж эсэргүүцлийн туузыг агуулдаг.
• Болгарын хуваах Squat үсрэлт: Энэхүү динамик өөрчлөлт нь уламжлалт хөдөлгөөнд плиометрийн үсрэлт нэмж, эрч хүч, зүрхний бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Bulgarian Split Squat?

• Үе шат: Дамббелл Болгарын хуваах Squat-тай ижил булчингийн бүлгүүдийг, тухайлбал дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь өөр өөр хөдөлгөөний хэв маягийг агуулдаг бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Цомоор гулгах: Цонхтой squats нь ижил биеийн доод булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, харин үндсэн оролцооны элементийг нэмснээр Dumbbell Bulgarian Split Squats-ийг нөхдөг. Цомоор гулгах дасгалын урд талын жин нь биеийн хөдөлгөөнийг бүхэлд нь тогтворжуулахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.