Дамббелл Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дамббелл Squat

Dumbbell Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингийн гол бүлгүүдэд чиглэсэн биеийн доод хэсгийн цогц дасгал бөгөөд ингэснээр хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь олон талт байдал, жингээ хувь хүний ​​хүч чадалд тохируулан тохируулах чадвартай тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг нэмэгдүүлэх эсвэл ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулахын тулд Дамббелл Скуатыг дасгалын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Squat

• Өвдөг, ташаагаа нугалж, сандал дээр буцаж суух гэж байгаа мэт биеэ доошлуулж дасгалаа эхлүүл. Цээжээ босоо, нуруугаа шулуун байлга.
• Өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхын тулд гуягаа газартай зэрэгцүүлэн доошлуул.
• Хөлний доод хэсэгт хэсэг түр зогсоод, хөлийн өсгийгөөр түлхэж, хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлэн босоо байрлал руу буцна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Дамббелл Squat

• **Моментоос зайлсхий**: Дамббелл өргөхдөө импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Дамббеллүүдийг импульсээр бус хөл, ташааны хүчийг ашиглан үргэлж өргөж байгаарай.
• **Амьсгалын техник**: Зөв амьсгалах нь энэ дасгалд зайлшгүй шаардлагатай. Биеэ буулгахдаа амьсгалж, анхны байрлал руугаа түлхэх үед амьсгалаа гарга. Энэ нь таны цусны даралтыг барьж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• **Яарах хэрэггүй**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Давталт бүр удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь тусалдаг

Дамббелл Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Squat?

Мэдээжийн хэрэг, эхлэгчдэд Dumbbell Squat дасгал хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч жин нэмэхээсээ өмнө хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, биед эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглахын тулд дасгал хийж байсан туршлагатай хүн эсвэл дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Squat?

• Дамббелл урд суулт: Энд та хоёр дамббеллийг мөрөн дээрээ барьж, алгаа өөд өөдөөсөө харан, эгшиглэнэ.
• Дамббелл хуваах: Энэ хувилбар нь нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө хойш байрлуулж, дамббеллүүдийг хажуу тийш нь барьж, дараа нь бөхийлгөх шаардлагатай.
• Dumbbell Sumo Squat: Энэ хувилбарт та нэг дамббеллийг хоёр гараа хоёр хөлийнхөө завсраар барьж, хөлийг мөрний өргөнөөс хол зайд байрлуулж, доош тонгойдог.
• Dumbbell Squat Thrust: Энэ нь гантель болон түлхэлтийн хосолсон дасгал бөгөөд гартаа дамббелл барьж, доош тонгойж, хөлөө түлхэх байрлалд буцаан өшиглөж, буцах байрлал руу буцаж, дараа нь босдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Squat?

• Deadlifts: Энэ дасгал нь арын гинжин хэлхээ, тухайлбал шөрмөс, өгзөг, нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр дамббелл squat-ыг нөхөж, дөрвөлжин давамгайлсан squat-тай хослуулан биеийн доод биеийн тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.
• Тугалыг өсгөх: Эдгээр нь ихэвчлэн хөлний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хөлний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр дамббелл squat-ыг нөхөж, доод биеийн дасгалыг бүрэн хангана.