Дамббелл Урд Суулт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дамббелл Урд Суулт

Dumbbell Front Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг, мөн биеийн дээд хэсгийг оролцуулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүч чадал, биеийн тамирын түвшингээс хамааран өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь биеийн доод хүч чадлыг сайжруулах, голын тогтвортой байдлыг сайжруулах, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Урд Суулт

• Өвдөгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, биеийг аажмаар доошлуул.
• Гуягаа шалан дээр параллель болтол доошоо буулгаж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй эсэхийг шалгаарай.
• Скавтын доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, гол цөмөө хөдөлгөөнтэй байлга.
• Хөдөлгөөний туршид дамббеллүүдийг мөрний түвшинд байлгаж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.

Хийх заавар Дамббелл Урд Суулт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Скват бүрийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно.
• Цөмөө оролцуул: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчин болон булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь тогтвортой байдлыг хадгалах, тэнцвэрийг сайжруулах, доод нурууг дэмжихэд тусална.
• Урагшаа бөхийлгөж болохгүй: Хэвлэх үед урагш бөхийхөөс зайлсхийх нийтлэг алдаа байдаг. Энэ нь таны нуруу, өвдөгийг чангалж болно. Үүний оронд жингээ өсгий дээрээ барьж, нуруугаа шулуун байлга.
• Гэрэл биднээс эхэл

Дамббелл Урд Суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Урд Суулт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл урд талын Squat дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг бий болгох гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эвтэйхэн, дасан зохицох жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэлбэр, техник дээр анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь тустай байж болох бөгөөд ингэснээр та зөв хэлбэрийг харах боломжтой болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул жин, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Урд Суулт?

• Dumbbell Sumo Squat: Энэ хувилбарт та хоёр гараараа нэг дамббелл барьж, гуяны дотор болон өгзөг рүү илүү чиглэн илүү өргөн байрлалтай суулт хийдэг.
• Дамббелл хуваах Squat: Энэ нь нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө зогсоож, гартаа дамббелл барьж, дараа нь урд өвдөг 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ доошлуулна.
• Дамббелл Squat to press: Энэ нь урд талын суултыг дээд талын дасгалтай хослуулж, бүтэн биеийн дасгалыг хангана.
• Дамббелл дээр суулт хийх: Энэ хувилбарт гантелийг хоёр гараараа барьж, биеийнхээ дээд хэсгийг илүү татахад ордог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Урд Суулт?

• Уушиг: Уушиг нь дамббелл урд талын хөлтэй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь хөл тус бүрийг тус тусад нь тусгаарладаг бөгөөд энэ нь урд талын хөлийн гүйцэтгэлд саад учруулж болзошгүй тэнцвэргүй байдлыг засахад тусална.
• Deadlifts: Deadlifts нь арын гинж, тэр дундаа шөрмөс, нурууны булчингуудыг чиглүүлснээр дамббеллийн урд талын хөлийг нөхдөг бөгөөд энэ нь хонгилын үеэр зөв хэлбэрийг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Энэ дасгал нь ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь дамббелл урд талын squat-ийн үр нөлөөг сайжруулдаг.