Дамббелл дээшлэх

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дамббелл дээшлэх

Dumbbell Step Up нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, тугал зэрэг булчингуудад чиглүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг олон талт дасгал юм. Дамббеллийн жин болон гишгүүрийн өндрийг өөрчилснөөр эрчимийг тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл дээшлэх

• Шат эсвэл вандан сандлын өмнө өөрийгөө байрлуулж, бат бөх, найдвартай эсэхийг шалгаарай.
• Нэг хөлөөрөө вандан сандал дээр гарч, нөгөө хөлөө дээш өргөхийн тулд өсгийгөө доошлуул.
• Хоёр хөл нь вандан сандал дээр суусны дараа хэсэг хугацаанд зогсоод, дараа нь урагшилж байсан хөлөөрөө буцаж бууна.
• Энэ хөдөлгөөнийг давтаж, тэр бүрдээ хөлөө сольж, багцаа дуусга.

Хийх заавар Дамббелл дээшлэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өсөхдөө урагшлах хөлийнхөө булчинг (сандал дээр байгаа) булчингаа ашиглан биеэ дээш өргөх хэрэгтэй. Арын хөлийг тэнцвэржүүлэх, дэмжихэд ашиглах ёстой, харин өргөхөд биш. Буухдаа үүнийг удаан, хяналттай хий, зөвхөн таталцлыг бүү зөвшөөр. Ингэснээр та дасгалын үр дүнг хамгийн сайн авч, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг ашигла. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та биеийн хэлбэрээ алдаж, гэмтэх эрсдэлтэй. Эсрэгээр, хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн бол та

Дамббелл дээшлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл дээшлэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл шат ахих дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг доод биеийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү тухтай болж, хүч чадал сайжрах тусам дамббеллуудын жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Та шат ахихын тулд тогтвортой, бат бөх платформ ашиглаж байгаа эсэхээ үргэлж шалгаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл дээшлэх?

• Дамббелл хажуугийн алхам: Та вандан сандал дээр эгц урагшлахын оронд хажуу талаас дээш гарч, гуя болон өгзөгний гадна талыг чиглүүлнэ.
• Дамббелл дээшээ дээш өргөх: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр гарахдаа мөр, гараа ажиллуулж, дамббеллээр дээшээ шахах дасгал хийдэг.
• Дамббелл хоёр толгойтой буржгар: Энд та дээш өргөхдөө дээд биеийг доод биетэй хамт татахад тусалдаг хоёр толгойн буржгар дасгал хийдэг.
• Дамббеллийг хажуу тийш нь дээш өргөх: Энэ хувилбар нь мөрний гурвалжин булчингуудыг чиглэн дээшлэх үед дамббелл ашиглан хажуугийн өргөлтийг хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл дээшлэх?

• Dumbbell Step Ups гэх мэт squats нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг биеийн доод булчингуудыг ажиллуулж, хөлний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Үхлийн дасгалууд нь дамббеллийн алхамыг нөхөж, ижил булчингийн бүлгүүд болох шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг.