Хип эргүүлэг

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хип эргүүлэг

Хип эргүүлэг нь биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулах, ялангуяа хонго болон гол булчингуудад чиглүүлдэг бага нөлөө бүхий дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон бие бялдрын нөхөн сэргээх сургалтанд хамрагдаж буй бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хөдөлгөөнийг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн ерөнхий фитнесст хувь нэмрээ оруулахын тулд Хип эргүүлэгийг дасгалдаа оруулахыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хип эргүүлэг

• Гуягаа баруун тийш дугуй хөдөлгөөнөөр аажуухан хөдөлгөж, голыг нь татаж, дээд биеээ хөдөлгөөнгүй байлгаарай.
• Бүтэн тойргийг ташаагаараа гүйцээж, дараа нь чиглэлээ сольж, ташаагаа зүүн тийш дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгө.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
• Хөдөлгөөнөө жигд, хяналттай байлгаж, дасгалын туршид жигд амьсгалахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Хип эргүүлэг

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гуягаа эргүүлэхдээ хяналттай, жигд хөдөлгөөнөөр хий. Булчин, үе мөчний булчинг чангалж, хурцадмал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд ташаандаа бүрэн, дугуй хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Гол булчингаа ажиллуул: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үндсэн булчингаа ажиллуулах нь чухал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй хэвлий болон нурууны булчингуудад хийж буй дасгалыг сайжруулдаг. Түгээмэл алдаа бол зөвхөн ташааны хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, голыг мартах явдал юм.
• Амьсгалах: Хип эргэлдэж байхдаа амьсгалаа бүү барь.

Хип эргүүлэг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хип эргүүлэг?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Hip Swirls дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол гуяны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад маш сайн нөлөө багатай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд фитнессийн түвшин дээшлэх тусам дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар, аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоож, эрүүл мэнд, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Хип эргүүлэг?

• Side-to-Side Hip Swirl нь та ташаагаа зүүнээс баруун тийш эргүүлэхийг шаарддаг бөгөөд таны хөдөлгөөнд хэмнэлтэй үсрэлт нэмнэ.
• Найман хип эргүүлэг нь та ташаагаа цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг ээлжлэн "8" хэв маягаар хөдөлгөдөг.
• Урагш арагшаа түнхний эргүүлэг нь ташаагаа урагш түлхэж, дараа нь хойш татаж, динамик, импульсийн хөдөлгөөнийг бий болгодог.
• Диагональ хип эргүүлэг нь та ташаагаа диагональаар хөдөлгөж, уламжлалт түнхний эргүүлэгт өвөрмөц мушгиа нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хип эргүүлэг?

• Банз: Банз нь хонго эргүүлэх хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлж, хянахад чухал ач холбогдолтой гол хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул хип эргүүлэгт маш сайн нэмэлт дасгал юм.
• Уушиг: Уушгины хөдөлгөөн нь хип эргүүлэх хөдөлгөөнд оролцдог булчингийн гол бүлгүүд болох түнхний нугалах болон глютений уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, улмаар дасгалын хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.