Хажуу талдаа хөлийн савлуур

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуу талдаа хөлийн савлуур

Side to Side Leg Swings нь голчлон гуя, шөрмөс, өгзөг зэрэгт тустай, уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг динамик сунгалтын дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх эсвэл халаах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, доод биеийн булчингуудыг хүчтэй, уян хатан болгох шаардлагатай дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талдаа хөлийн савлуур

• Баруун хөлөө өргөж, хажуу тийш нь савлаж, хөлөө шулуун, хуруугаа урагш харуул.
• Биеийнхээ хажуугаар хөлөө аль болох зүүн тийш эргүүлж, хяналтаа хадгалж, их биеийг мушгихыг зөвшөөрөхгүй.
• Энэ савлуур хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
• Хөлөө сольж, зүүн хөлөөрөө дасгалыг давт.

Хийх заавар Хажуу талдаа хөлийн савлуур

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хяналттай байдлаар хөлөө урагш хойш эргүүл. Хөдөлгөөн нь бэлхүүс биш, харин хип үенээс гарах ёстой. Хөлөө хэт түрэмгий эсвэл хэт өндөр савлах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь булчин, үе мөчний ачаалалд хүргэдэг.
• Гол цөмөө ажиллуул: Тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хангахын тулд савлуурын үед хэвлийн булчингаа чангал. Түгээмэл алдаа бол цөмийг ажиллуулахаа мартдаг бөгөөд энэ нь тогтворгүй байрлал, үр дүн багатай дасгал хийхэд хүргэдэг.
• Өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалах: Өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалж, хэт суналтаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь савлуурын цохилтыг шингээхэд тусална.
• Тогтмол амьсгалах:

Хажуу талдаа хөлийн савлуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талдаа хөлийн савлуур?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Хажуу тал руугаа хөл дүүжин" дасгалыг хийж чадна. Энэ нь уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал бөгөөд дасгалын өмнө биеийг халаахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд бага хэмжээний хөдөлгөөнөөс эхэлж, уян хатан байдал нь сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талдаа хөлийн савлуур?

• Диагональ хөлийн савлуур: Энэ нь хөлөө диагональ байдлаар савлаж, биеийнхээ урдуур эргэлдэж, дараа нь хажуу тийш эргэлддэг бөгөөд энэ нь ташааны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Дугуй хөлийн савлуур: Энэ хувилбар нь хөлөө дугуй хөдөлгөөнөөр савлаж, гуяны хөдөлгөөнийг сайжруулж, голыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуу тийш хөлөө савлах: Энэ хувилбар нь дасгалд эсэргүүцлийн тууз нэмж, хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлж, түнхний булчингуудад илүү эрчимтэй дасгал хийдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий хажуу тийш хөлөө савлах: Энэ хувилбар нь дасгалыг тогтворжуулах бөмбөгөн дээр тэнцвэржүүлж гүйцэтгэхийг хамардаг бөгөөд энэ нь дасгалын үндсэн хүчийг бэхжүүлэх элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талдаа хөлийн савлуур?

• Түнхний тойрог: Хип дугуйнууд нь хажуу тийшээ хажуу тийшээ савлах хөдөлгөөнийг нөхөж, мөн адил ташааны хөдөлгөөн, уян хатан байдалд анхаарлаа хандуулдаг боловч гол болон нурууны булчинг ажиллуулж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг дэмждэг.
• Уушги: Уушги нь хажуу тийшээ хажуу тийш савлах дасгал юм, учир нь энэ нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг төдийгүй дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалт, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. хөл үр дүнтэй савлана.