Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн
Бөхийлгөсөн эгнээ нь голчлон нурууны булчин, ромбоид, трапец зэрэг нурууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн хоёр толгой, мөрийг ажиллуулдаг. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүч чадал, бие бялдрын онцлогт тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, биеийн байрлалыг дэмжих, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд туслах зорилгоор бөхийлгөж буй эгнээний дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн
- Бэлхүүсээ урагш бөхийлгөж, цээж нь хөл дээрээ урагшаа бөхийж, нуруугаа шалан дээр бараг параллель байхаар шулуун байлга.
- Гараа бүрэн сунгаж, урдуураа өлгөөтэй дамббеллүүдийг барина.
- Тохойгоо биедээ ойртуулж, дамббеллийг цээж рүүгээ татаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
- Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, жинг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хүссэн тооны давталтыг давтана.
Хийх заавар Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн
- **Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий:** Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол дасгал хийж байхдаа дээшээ харж хүзүүгээ чангалах явдал юм. Үүний оронд шал руу харж хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлга. Энэ нь шаардлагагүй ачаалал, болзошгүй гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
- **Хөдөлгөөнд яарах хэрэггүй:** Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгал хийхдээ яарах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, булчингийн үйл ажиллагаа бага үр дүнтэй болоход хүргэдэг. Дасгалыг аажмаар, хяналттай хийж, булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм
Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Bent Over Row" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн?
- Урвуу эгнээ: Энэ бол биеийн жингийн дасгал бөгөөд та өөрийгөө баар руу татаж, ижил булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, харин арай өөр аргаар хийдэг.
- Пендлэй Роу: Хүндийн өргөлтийн дасгалжуулагч Глен Пендлэйгийн нэрээр нэрлэгдсэн энэ хувилбарт штанг газар дээр зогссон газраас өргөж, булчингаа арай өөр аргаар ажиллуулдаг.
- Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд жинг хялбархан тохируулж, хэлбэр дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- T-Bar Row: Энэ хувилбар нь тусгай T-bar машин ашиглахтай холбоотой бөгөөд энэ нь танд илүү хүнд жинг өргөж, нурууны дээд хэсэг болон булчингаа илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлэх боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн?
- Татах дасгалууд нь тахир дутуу эгнээ (латс), ромбоид, трапецын булчингуудыг хооронд нь холбож, биеийн дээд хэсгийг илүү хүчтэй, тодорхой болгоход тусалдаг.
- Суудлын кабелийн эгнээ нь нугалж буй эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд хоёулаа дунд нуруу, хоёр толгой, булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгдэж, таны биеийн байдал, сэлүүрт сэлүүрдэх хэлбэрийг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн
- Дамббелл эгнээнд бөхийж
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Дамббеллийн нурууны дасгал
- Мөрний дээгүүр бөхийлгөх техник
- Хэрхэн бөхийлгөсөн эгнээ хийх вэ
- Нуруунд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн хэлбэр
- Нурууны хүндийн дасгал
- Дамббелл эгнээний дасгалын зөвлөмжүүд