Дамббелл алх атгах налуу вандан сандал Хоёр гар эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл алх атгах налуу вандан сандал Хоёр гар эгнээ
Dumbbell Hammer Grip Inline Bench Two Arm Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү олон талт дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хувь хүний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн дагуу хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгалд хамрагдсанаар булчингийн тонус сайжирч, биеийн байдал сайжирч, биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ, ингэснээр биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хэрэгтэй нэмэлт хэрэгсэл болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл алх атгах налуу вандан сандал Хоёр гар эгнээ
- Тогтвортой байхын тулд вандан сандал дээр цээжээ доош харуулан хөлөө газар дээр нь тавиад доошоо гараа алхаар бариулж (алгыг бие бие рүүгээ харан) дамббеллүүдийг аваарай.
- Гараа бүрэн сунгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, дамббеллийг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирийг хөдөлгөөний дээд хэсэгт шахаж байгаарай.
- Нурууны булчингаа шахаж байхдаа агшилтыг секундын турш барь.
- Дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид жингээ хянах боломжтой. Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана.
Хийх заавар Дамббелл алх атгах налуу вандан сандал Хоёр гар эгнээ
- Зөв атгах: Дамббеллийг саармаг бариулаар (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барь. Дамббеллүүдийг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь шуу болон бугуйг чангалахад хүргэдэг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо биедээ ойртуулж, сэлүүрт хөдөлгөөнөөр дамббеллийг цээж рүүгээ тат. Хамгийн гол нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчихад анхаарлаа төвлөрүүл. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх; удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь илүү үр дүнтэй бөгөөд гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай
Дамббелл алх атгах налуу вандан сандал Хоёр гар эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл алх атгах налуу вандан сандал Хоёр гар эгнээ?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байдаг. Бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь бас чухал юм. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл алх атгах налуу вандан сандал Хоёр гар эгнээ?
- Нэг гарт дамббелл хаммер атгах налуу вандан эгнээ: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
- Дамббелл алх атгах налуу вандан эсэргүүцлийн тууз бүхий хоёр гар эгнээ: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь эрчмийг нэмэгдүүлж, булчинг өөр аргаар сорьдог.
- Суусан дамббелл алх атгах налуу вандан Хоёр гар эгнээ: Энэ хувилбар нь сууж буй байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, илүү хүнд жинг ашиглах боломжийг олгодог.
- Дамббелл алхаар атгах налуу вандан 2 гар эгнээ супинацтай: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт бугуйг эргүүлэх (супинация) багтдаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойг илүү татахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл алх атгах налуу вандан сандал Хоёр гар эгнээ?
- Дамббелл дээр бөхийлгөсөн мөрүүд: Энэ дасгал нь Hammer Grip Inline Bench Two Row зэрэг нурууны булчин болон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харвал эдгээр хэсгүүдэд хүч чадлыг сайтар хөгжүүлдэг.
- Inline Dumbbell Flyes: Энэ нь цээжний булчингууд, ялангуяа цээжний булчингуудад өөр өнцгөөс анхаарлаа төвлөрүүлснээр Hammer Grip Inline Bench Two Arm Row-ийг нөхөж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл алх атгах налуу вандан сандал Хоёр гар эгнээ
- Налуу вандан дамббелл эгнээ
- Хаммераар атгах дасгал
- Хоёр гар дамббеллийн эгнээ
- Налуу вандан нурууны дасгал
- Нурууны хүчийг бэхжүүлэх Дамббеллийн эгнээ
- Hammer Grip Налуу вандан сандлын дасгал
- Нурууны булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Дамббелл бүхий хоёр гар эгнээ
- Налуу вандан дамббелл нурууны дасгал
- Hammer Grip Dumbbell Row дасгал