Урвуу атгах налуу вандан Хоёр гар эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Урвуу атгах налуу вандан Хоёр гар эгнээ
Reverse Grip Inline Bench Two Arm Row нь нуруу, хоёр толгой, мөрний булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг төдийгүй биеийн дээд хэсгийн тогтвортой байдал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу атгах налуу вандан Хоёр гар эгнээ
- Вандан сандал дээр байрлуулж, цээж, ходоодоо налуу дээр дарж, хөлийг газар дээр нь хэвтүүлж, дамббеллүүдийг гарынхаа уртаар шулуун барина.
- Тохойгоо нугалж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, дамббеллийг цээж рүүгээ тат.
- Дамббеллууд цээжиндээ хүрэхэд хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуул.
- Дасгалын туршид урвуу атгах, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.
Хийх заавар Урвуу атгах налуу вандан Хоёр гар эгнээ
- Зөв байрлал: налуу вандан сандал дээр хэвтэж, цээж, ходоодоо вандан сандал дээр дарж эхэл. Тогтвортой байхын тулд хөл чинь газар тэгш байх ёстой. Дасгал хийх явцад хөл, хөлөө өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь тэнцвэр алдагдах, гэмтэх аюултай.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Эгнээ хийхдээ тохойгоо биедээ ойртуулж штанг цээж рүүгээ татна. Штанг өргөхдөө эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнийг ашиглахаа мартуузай
Урвуу атгах налуу вандан Хоёр гар эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу атгах налуу вандан Хоёр гар эгнээ?
Тиймээ, эхлэгчдэд Reverse Grip Inline Bench Two Arm Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь нурууны булчингууд, ялангуяа лат болон ромбоидуудад чиглэгддэг. Мөн урвуу бариулаас болж хоёр толгой, шууг ажиллуулдаг. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь баталгаажуулж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн тэдэнд хяналт тавихыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, ур чадвар сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу атгах налуу вандан Хоёр гар эгнээ?
- Супинат атгах налуу вандан эгнээ: Энэ хувилбарт та урвуу бариулын оронд арын болон гарны янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж чаддаг супинат (гар) бариул ашигладаг.
- Урвуу атгах налуу мөргөцөг Дамббелл эгнээ: Энэ хувилбар нь штангын оронд дамббелл ашиглах явдал бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөнийг хангаж, гар бие даасан хөдөлгөөнийг бий болгодог.
- Урвуу атгах налуу вандан кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь чөлөөт жингийн оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Урвуу атгах налуу мөргөцөг T-Bar эгнээ: Энэ хувилбар нь T-bar машиныг ашигладаг бөгөөд өөр өнцгөөс атгах, булчингуудыг өөр өнцгөөс чиглүүлэх боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу атгах налуу вандан Хоёр гар эгнээ?
- Татах нь нуруу болон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг, харин биеийн дээд хэсэг болон гол хэсэгт онцгой анхаарал хандуулж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг урвуу атгах налуу вандангийн хоёр гар эгнээний дасгалыг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
- Суух кабелийн эгнээ нь урвуу атгах эгнээний зорилтот булчингуудтай адил, гэхдээ өөр хөдөлгөөний далайцтай, дунд нуруу, хоёр толгой, мөрийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг тул хоёр гар эгнээний урвуу атгах налуу вандангийн дасгалд маш сайн нэмэлт дасгал болно. булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Урвуу атгах налуу вандан Хоёр гар эгнээ
- Дамббелл бүхий хоёр гар эгнээ
- Налуу вандан эгнээний дасгал
- Дамббелл ашиглан нурууны дасгал
- Урвуу атгах эгнээний техник
- Нурууны булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Налуу вандан сандал Хоёр гар эгнээ
- Дамббеллийн нурууны дасгал
- Урвуу атгах налуу вандан сандлын дасгал
- Нурууны хүч чадлын бэлтгэл
- Налуу вандан дээр дамббеллийн эгнээ