Дамббелл эгнээнд бөхийж
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл эгнээнд бөхийж
Dumbbell Ent Over Row нь нуруу, хоёр толгой, мөр зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд биеийн байдал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь хувь хүний хүч чадлын түвшинд хялбархан тохируулж болно. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг дэмжих, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд туслах зорилгоор энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл эгнээнд бөхийж
- Бэлхүүсээрээ урагш бөхийж, цээж нь хөл дээрээ урагшаа бөхийж, нуруугаа шулуун, шалан дээр бараг параллель байлга.
- Дамббеллоо барьж, алгаа их бие рүүгээ харуулан, гараа сунгаж, өлгөх нь таны эхлэх байрлал юм.
- Их биеээ хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, гантелийг хажуу тийш нь өргөж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
- Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлал руу нь буулгаж, хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулж, жинг тань хянахыг зөвшөөрөхгүй.
Хийх заавар Дамббелл эгнээнд бөхийж
- Хөдөлгөөнийг хянах: Дамббеллүүдийг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Харин жингээ хяналттай, жигд хөдөлгөөнөөр өргө. Дамббеллүүдийг цээжиндээ татаж, дараа нь аажмаар доошлуул.
- Тохойн байрлал: Тохойгоо биедээ ойртуулна. Тэдгээрийг шатаах нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, нурууны булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Жин сонгох: Зөв хэлбэрээ хадгалахын тулд хөнгөн жингээс эхэл. Дасгал хийхэд илүү таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Хэтэрхий хурдан ачаа өргөх нь ядууралд хүргэдэг
Дамббелл эгнээнд бөхийж Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл эгнээнд бөхийж?
Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл бөхийлгөсөн дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Бие махбодоо сонсож, хязгаараа давахгүй байх нь бас чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл эгнээнд бөхийж?
- Налуу вандан дамббелл эгнээ: Энэ хувилбарт та нурууны дээд булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлах боломжийг олгодог налуу вандан сандал дээр нүүрээ харуулж хэвтдэг.
- Dumbbell Renegade Row: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та банзны байрлалд байхдаа эгнээ хийдэг бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
- Гурван цэгт дамббеллын эгнээ: Энэ хувилбарт та нэг гар, хоёр хөлөөрөө биеээ дэмжиж, нурууны булчинг чангалахгүйгээр хүнд жинг өргөх боломжтой гурван цэгийн суурийг бий болгодог.
- Цээжний тулгууртай дамббеллын эгнээ: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр нүүрээ харуулж хэвтэх бөгөөд энэ нь таны нурууны ачааллыг арилгаж, зөвхөн нурууны дээд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл эгнээнд бөхийж?
- Татах дасгал нь дамббелл бөхийлгөсөн эгнээтэй хослуулах бас нэг маш сайн дасгал бөгөөд сэлүүрт сэлүүрт дасгал хийх үед голчлон давхар булчин (latssimus dorsi) болон хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
- Barbell Row нь ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн сэлүүрт хөдөлгөөнтэй төстэй дасгал учраас нэмэлт дасгал юм, гэхдээ штанг ашиглах нь илүү хүнд жинг өргөж, нурууны булчингийн эрч хүч, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл эгнээнд бөхийж
- Дамббелл нурууны дасгал
- Эгнээний дасгал
- Нурууны булчинд зориулсан дамббеллийн эгнээ
- Дамббелл ашиглан хүч чадлын бэлтгэл
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Дамббеллийн дасгалын горим
- Дамббелл мөрийг бөхийлгөх техник
- Дамббелл бөхийлгөж, эгнээ хэрхэн хийх вэ
- Дамббелл ашиглан дээд нурууны дасгал
- Дамббелл эгнээний хэлбэр ба гарын авлага