Дамббелл урвуу атгах эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл урвуу атгах эгнээ
Дамббелл урвуу атгах эгнээ нь нуруу, хоёр толгой, мөр зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь ашигласан дамббеллүүдийн жинг өөрчлөх замаар эрчимийг тохируулах боломжтой. Хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны функциональ хүч чадлыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл урвуу атгах эгнээ
- Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болно.
- Гараа доош унжуулж, биедээ ойртуулж, дараа нь гантелийг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
- Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
- Дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Дамббелл урвуу атгах эгнээ
- Зөв атгах: Дамббеллүүдийг урвуу атгаж, алгаа дээш харуулан барина. Түгээмэл алдаа бол дамббеллүүдийг хэт сул эсвэл хэт чанга барих явдал юм. Хатуу боловч тайван атгах нь бугуйны ачаалал, дамббеллийн хяналтыг алдахаас сэргийлнэ.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд дамббеллийг удаан бөгөөд хяналттай цээж рүүгээ татаж, дараа нь ижил удирдлагаар буцааж доошлуул. Энэ нь эрч хүч биш булчингууд чинь ажлыг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, илүү үр дүнтэй дасгал хийх болно.
- Баруун булчингуудыг ажиллуул: Дамббелл урвуу атгах эгнээнд ажилладаг үндсэн булчингууд нь таны нурууны булчингууд юм.
Дамббелл урвуу атгах эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл урвуу атгах эгнээ?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Reverse Grip Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөний зөв байрлал, гүйцэтгэлийг удирдан чиглүүлэх, хувийн дасгалжуулагч гэх мэт дасгалын талаар мэддэг хүнтэй байх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл урвуу атгах эгнээ?
- Суусан урвуу атгах эгнээ: Энэ хувилбарт та дасгалыг вандан сандал дээр сууж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, гар, мөрний булчинд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
- Нэг гарт урвуу атгах эгнээ: Дасгалын энэ хувилбар нь нэг гараараа эгнээ хийх бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
- Налуу урвуу атгах эгнээ: Энэ хувилбарын хувьд та налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх мөрийг гүйцэтгэх нь нурууны дээд булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална.
- Кабелийн машин урвуу атгах эгнээ: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний бүх хүрээг хамарсан тогтвортой эсэргүүцлийг хангаж чаддаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл урвуу атгах эгнээ?
- Dumbbell Deadlift нь сэлүүрдэх дасгалын үеэр зөв хэлбэрийг хадгалах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нурууны булчин, шөрмөс, өгзөг зэрэг арын гинжийг ажиллуулснаар дамббеллийн урвуу атгах эгнээг нөхдөг.
- Суудлын кабелийн эгнээ дасгал нь дамббеллын урвуу атгах эгнээний дасгалыг нөхөж, дунд нурууны булчингуудад чиглүүлдэг боловч тогтмол шугам дээр татах хөдөлгөөнийг оруулснаар булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулахад тустай өөр динамик нэмдэг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл урвуу атгах эгнээ
- Dumbbell Reverse Grip Row дасгал
- Дамббелл ашиглан нурууны дасгалууд
- Нурууны булчинд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Урвуу атгах эгнээний техник
- Дамббелл урвуу атгах эгнээний тусламжтайгаар нуруугаа бэхжүүлэх
- Хүчтэй нуруунд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Дамббелл урвуу атгах эгнээ хэрхэн хийх вэ
- Дамббелл урвуу атгах эгнээ нурууны хүч чадал
- Дамббелл ашиглан нурууны булчинг сургах
- Дамббелл урвуу атгах эгнээний талаархи дэлгэрэнгүй гарын авлага.