Дамббелл Нэг гараа бөхийлгөх эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл Нэг гараа бөхийлгөх эгнээ
Дамббелл нэг гараа бөхийлгөх дасгал нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дунд болон ахисан түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зорилготой. Хүмүүс булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Нэг гараа бөхийлгөх эгнээ
- Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
- Чөлөөт гараараа вандан сандал дээр барьж, дамббелл барьсан гараа мөрнөөс чинь унжуулна.
- Дамббеллийг бэлхүүс рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
- Дамббеллийг хяналттай байдлаар буцаан анхны байрлалдаа буулгаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтын дасгалыг давтана.
Хийх заавар Дамббелл Нэг гараа бөхийлгөх эгнээ
- Жингээ хянах: Жингээ хянахыг бүү зөвшөөр. Түгээмэл алдаа бол булчингуудыг татахын оронд жинг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд жингээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргөж, булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулаарай.
- Жингээ зөв сонгох: Хүнд хэцүү боловч зохицуулах боломжтой жинг сонгох нь чухал. Нийтлэг алдаа бол хэтэрхий хүнд жинг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Дамббелл Нэг гараа бөхийлгөх эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Нэг гараа бөхийлгөх эгнээ?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell One Arm Ent-over Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал зогсоож, мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь дээр.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Нэг гараа бөхийлгөх эгнээ?
- Налуу вандан дамббелл эгнээ: Энэ хувилбар нь таны биеийг дэмжих налуу вандан сандал ашиглан нурууны булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Renegade Dumbbell Row: Энэ хувилбарт та өндөр банзны байрлалаас эхлээд гартаа дамббелл барьж, нэг дамббеллийг хоёр гараа ээлжлэн цээж рүүгээ татна.
- Дамббелл нэг гарын эгнээтэй мушгиралт: Энэ хувилбар нь эгнээний дээд хэсэгт байрлах эргэлтийн хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь нурууны булчингаас гадна ташуу булчингуудад чиглүүлдэг.
- Дэмждэг нэг гар дамббелл эгнээ: Энэ хувилбарт та биеийг дэмжих хавтгай вандан сандал ашиглан булчингийн бүлгийг тусгаарлаж, хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Нэг гараа бөхийлгөх эгнээ?
- Татах дасгал нь өөр нэг холбоотой дасгал юм, учир нь энэ нь дамббелл нэг гараа бөхийлгөх эгнээний булчин, хоёр толгой зэрэг булчингийн бүлгүүдэд төвлөрч, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
- Barbell бөхийлгөсөн эгнээ нь нуруу, гарны булчингуудад чиглүүлдэг тул маш сайн нэмэлт юм, гэхдээ нэг гартай дамббелл эгнээнээс ялгаатай нь биеийн хоёр талыг нэгэн зэрэг ажиллуулж, булчингийн хөгжилд тэнцвэр, тэгш хэмийг дэмждэг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл Нэг гараа бөхийлгөх эгнээ
- "Дамбелл нэг гар эгнээний дасгал"
- "Дамбелл ашиглан нурууны дасгал"
- "Нэг гараа бөхийлгөх дасгал"
- "Нурууны хүчний бэлтгэл"
- "Нуруунд зориулсан дамббеллийн дасгал"
- "Ганц гар дамббеллийн эгнээ"
- "Дамбеллтэй бөхийлгөсөн эгнээ"
- "Нууруу бэхжүүлэх дасгалууд"
- "Нэг гар дамббеллийн эгнээ"
- "Дамбелл ашиглан дээд нурууны дасгал"