Эгнээний далдуу модны эргэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Эгнээний далдуу модны эргэлт
Алга, далдуу модыг эргүүлэх дасгал нь нуруу, хоёр толгой, мөр зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд үйлчилдэг цогц дасгал бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг. Энэ нь биеийн байрлалаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийнхээ фитнесст анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зорьж буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй үе мөчний уян хатан байдал, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эгнээний далдуу модны эргэлт
- Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээ нугалж, их биеийг урагшлуулна; нуруугаа шалан дээр бараг параллель болтол шулуун байлга.
- Одоо их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ дамббеллийг хажуу тийш нь өргөж, тохойг нь биедээ ойртуулж, бугуйгаа дотогшоо эргүүлнэ.
- Дээд талын агшилтын байрлалд нурууны булчингуудыг шахаж, хэсэг хугацаанд зогсоо.
- Дараа нь дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа доошлуулж, бугуйгаа анхны байрлал руу эргүүлж, санал болгож буй тооны давталтуудыг давтана.
Хийх заавар Эгнээний далдуу модны эргэлт
- **Хяналттай хөдөлгөөн:** Өөр нэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах явдал юм. Palm Rotational Ent Over Row нь хурдны тухай биш, харин удирддаг. Жингээ дээш татахдаа үүнийг хяналттай хийх ба буулгах үед ч мөн адил. Энэ нь таны булчингууд үнэхээр ажиллаж байгааг баталгаажуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
- **Зөв атгах ба эргүүлэх:** Хөдөлгөөний эхэнд жинг алгаа өөр рүүгээ харуулан барьж, дараа нь туухайг дээш татахдаа бугуйгаа эргүүлж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт алгаа ардаа харуулна. Энэ эргэлт нь илүү олон булчингуудыг оролцуулдаг
Эгнээний далдуу модны эргэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Эгнээний далдуу модны эргэлт?
Тиймээ, анхлан суралцагчид далдуу модны эргэлдэх бөхийлгөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэлбэрийг зөв авч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалын зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг хянахыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэхээсээ өмнө зөв дулаацуулж, сунгах нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Эгнээний далдуу модны эргэлт?
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий далдуу модны эргэлдэгч эгнээ: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан хурцадмал байдлыг хангадаг бөгөөд үүнийг хэрэглэгчийн хүч чадлын түвшинд тохируулан тохируулж болно.
- Данхантай далдуу модны эргэлдэгч эгнээ: Энэ хувилбар нь дамббеллийг данхаар сольж, жингийн өөр хуваарилалтыг нэмж, сорилтыг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
- Эгнээний далдуу модыг эргүүлэх: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлдэг.
- Штанг ашиглан далдуу модыг эргүүлэх: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү хүнд жинг өргөж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эгнээний далдуу модны эргэлт?
- Суудлын кабелийн эгнээ нь нурууны дунд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, далдуу модны эргэлтийн нугалахад чухал ач холбогдолтой эргэлтийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг тул маш сайн нэмэлт юм.
- Кетлбелл савлуур нь далдуу модны нугасны хөдөлгөөний хэв маягийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь далдуу модны эргэлтийг зөв хийх гол бүрэлдэхүүн хэсэг болохын зэрэгцээ биеийн ерөнхий хүч чадал, нөхцөл байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Эгнээний далдуу модны эргэлт
- Дамббелл далдуу модны эргэлтийн эгнээ
- Дамббелл ашиглан нурууны дасгал
- Алгаа эргэлдүүлэн бөхийлгөх дасгал
- Дамббеллээр нуруугаа бэхжүүлэх
- Нуруунд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Алга эргэлдэж буй эгнээний техник
- Дамббелл ашиглан нурууны бэлтгэл
- Алга эргүүлэх дамббелл дасгал
- Нурууны хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд эгнээнд бөхийлгөнө
- Дамббелл нурууны дасгал алгаа эргүүлэх