Дамббелл төвийг сахисан атгах эгнээ рүү чиглүүлэв
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл төвийг сахисан атгах эгнээ рүү чиглүүлэв
Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлэхээс гадна гол цөмд нь чиглүүлдэг олон талын хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хүний хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулахаас гадна биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл төвийг сахисан атгах эгнээ рүү чиглүүлэв
- Нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол бэлхүүсээ нугалав. Таны өвдөг бага зэрэг нугалж байх ёстой.
- Гараа бүрэн сунгаж, дамббеллүүдийг урд нь өлгөж эхэл. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
- Тохойгоо биедээ ойртуулж, нурууны булчингаа шахаж, дамббеллийг их бие рүүгээ тат. Татаж байхдаа бугуйгаа эргүүлж, алгаа хөдөлгөөний дээд хэсэгт өөд өөдөөсөө харна.
- Дамббеллийг аажмаар доошлуулж, бугуйгаа эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцаана. Хүссэн тооны давталтуудыг давтана.
Хийх заавар Дамббелл төвийг сахисан атгах эгнээ рүү чиглүүлэв
- Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Жин нь булчингийн өсөлтийг өдөөхөд хангалттай жинтэй байх ёстой, гэхдээ энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулах эсвэл ачаалал үүсгэдэг тийм ч хүнд биш байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол хэтэрхий хүнд жинг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүд нь удаан, хяналттай байх ёстой. Цохихоос зайлсхий
Дамббелл төвийг сахисан атгах эгнээ рүү чиглүүлэв Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл төвийг сахисан атгах эгнээ рүү чиглүүлэв?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эвтэйхэн, удирдаж болохуйц жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурч, хадгалах нь чухал юм. Зөв техниктэй байхын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл төвийг сахисан атгах эгнээ рүү чиглүүлэв?
- Дамббелл эгнээнд бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь бэлхүүсээ нугалж, нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ дамббеллийг цээж рүүгээ татаж, ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч өөр өнцгөөс харуулдаг.
- Дамббелл суудалтай эгнээ: Энэ нь вандан сандал дээр суугаад дамббеллүүдийг бэлхүүс рүүгээ эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь нурууны булчингуудыг тусгаарлаж, нурууны ачааллыг багасгахад тусална.
- Дамббелл нэг гарт эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг гараараа эгнээ хийх бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахын зэрэгцээ нурууны тал бүрийг тус тусад нь чиглүүлдэг.
- Дамббелл налуу вандан эгнээ: Энэ нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ харуулж хэвтэх, дамббеллүүдийг цээж рүү чиглүүлэн сэлүүрдэх явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл төвийг сахисан атгах эгнээ рүү чиглүүлэв?
- Татах дасгалууд нь голчлон ижил булчингийн бүлэгт - лат, бицепс, ромбоид зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг тул таны татах хүчийг нэмэгдүүлж, дамббелл төвийг сахисан атгах эгнээний дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
- Нурууны дээд булчин, хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг тул нурууны булчингуудад чиглүүлдэг, гэхдээ өөр атгах, тоног төхөөрөмжтэй тул эдгээр булчингийн бүлгүүдэд хүч чадлын төрөлжүүлэн дасгал хийдэг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл төвийг сахисан атгах эгнээ рүү чиглүүлэв
- Дамббелл эгнээний дасгал
- Төвийг сахисан атгах дасгал
- Хувирсан атгах эгнээ
- Дамббеллийн нурууны дасгал
- Нурууны хүч чадлын бэлтгэл
- Дамббеллийн эгнээний хувилбарууд
- Төвийг сахисан атгах дамббелл эгнээ
- Дамббелл ашиглан нурууны булчингийн дасгалууд
- Нуруунд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Төвийг сахисан атгах эгнээний дасгал