Biceps Curl - Гарны бие

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Biceps Curl - Гарны бие

Biceps Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгалыг ур чадвар, хүч чадлаас хамааран өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гарын булчинг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулах, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд Biceps Curls хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Biceps Curl - Гарны бие

• Одоо дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Алга дээшээ харсан эсэхийг шалгаарай.
• Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Дараа нь амьсгал аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхэлнэ.
• Санал болгож буй тооны давталтаар энэ процессыг давтана. Дамббеллүүдийг үргэлж бүрэн хянаж, хөдөлгөөнөө хянахыг бүү зөвшөөр.

Хийх заавар Biceps Curl - Гарны бие

• Савлуур хийхээс зайлсхий: Жингээ өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхийх нийтлэг алдаа бол гар эсвэл биеийн дээд хэсгийг савлах гэж үздэг. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хөдөлгөөнүүдээ хяналттай, тогтвортой байлгаж, өргөж буй жиндээ бус булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Яарах хэрэггүй: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийх явдал юм. Бицепс буржгар үсийг үр дүнтэй болгох гол түлхүүр нь жингээ өргөх, буулгах үед удаан бөгөөд хяналттай хийх явдал юм.

Biceps Curl - Гарны бие Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Biceps Curl - Гарны бие?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь харьцангуй энгийн бөгөөд булчингийн тодорхой бүлэг болох хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг тул эхлэгчдэд ихэвчлэн зөвлөдөг үндсэн хүч чадлын дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Тэдний хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Biceps Curl - Гарны бие?

• Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр хөлөө дэлгэж, нэг гартаа дамббелл барьж, цээж рүүгээ бөхийлгөж, хоёр толгойн агшилт, хяналтанд анхаарлаа хандуулдаг.
• Preacher Curl: Энэ хувилбар нь номлогчийн вандан болон EZ curl bar эсвэл dumbbells ашиглахыг хамардаг бөгөөд энэ нь мөрний аливаа хэрэглээг арилгах замаар хоёр толгойг тусгаарлах боломжийг олгодог.
• Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбарын хувьд та налуу вандан сандал дээр суугаад дамббеллүүдийг мушгих нь хоёр толгойн урт толгойд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Кабель буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд бүх хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь булчингийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Biceps Curl - Гарны бие?

• Гурван толгойн булчингууд: Энэ дасгал нь гарны эсрэг талын булчингууд болох гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Biceps Curls-ийг нөхдөг. Бицепс болон гурван толгойг хоёуланг нь ажиллуулах нь гарны хүч чадал, булчингийн хөгжлийг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг.
• Татах: Татах дасгал нь зөвхөн хоёр толгойг төдийгүй нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлдэг нийлмэл дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор нь хангаснаар Biceps Curl-ийг нөхөж өгдөг.