Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар

Дасгалын бөмбөгөн дээрх дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар дасгал нь дасгалын бөмбөгний тогтворгүй гадаргуугаас болж биеийн тэнцвэр, голын тогтворжилтыг сайжруулахад чиглэгдсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтдаа төрөл бүрийн зүйл нэмж, сорилт хийхийг хүсдэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, гарны хүчийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихийг эрэлхийлдэг хүмүүст ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар

• Нэг дамббеллийг мөрөн дээрээ аажуухан эргүүлж, тохойгоо биедээ ойртуулж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаарай.
• Curl-ийн дээд хэсэгт байрлах байрлалыг секундын турш барьж, хоёр толгойн булчингаа чангал.
• Дамббеллийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа тогтооно.
• Уг процедурыг нөгөө гараараа давтаж, гар тус бүрийг хүссэн тооны давталтаар ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл өргөхөд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд хоёр толгойн булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулдаг. Хэрэв та жинг эргүүлж байгаа бол хэт хүнд жин хэрэглэж магадгүй юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгтээ хоёр толгойгоо бүрэн агшаа. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох хагас давталт хийх алдаанаас зайлсхий.
• Тохойг хөдөлгөөнгүй байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дамббелл өргөхдөө тохойгоо хөдөлгөх явдал юм. Таны тохой биетэйгээ ойрхон, хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Тохойгоо хөдөлгөх нь анхаарлыг өөрөөсөө холдуулж чадна

Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн суусан бицеп буржгар дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул фитнессээр хичээллэж буй хүмүүст хэцүү байж магадгүй юм. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жин, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Үргэлж шинэ дасгал хийхээсээ өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар?

• Дасгалын бөмбөгөн дээр дамббелл төвлөрөх буржгар: Энэ хувилбарт та нэг гартаа анхаарлаа төвлөрүүлж, дээд гарынхаа ар талыг гуяны дотор талд байрлуулж, хоёр толгойн булчинг илүү шууд тусгаарладаг.
• Дасгалын бөмбөгийг мушгиж мушгирсан дамббелл сууж буй хоёр толгойтой буржгар: Энэ хувилбар нь муруйны дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчингийн богино болон урт толгойг холбодог.
• Дамббелл сууж буй Зоттман дасгалын бөмбөг: Энэ хувилбарын хувьд та жингээ ердийн буржгар маягаар дээш мушгиж, дараа нь бугуйгаа эргүүлэхийн тулд алгаа доош харуулан жингээ буулгах ба энэ нь таны хоёр толгой, шуу хоёуланг нь онилдог.
• Дамббелл суудалтай номлогч Curl дээр

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар?

• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь дасгалын бөмбөг дээр дамббелл ээлжлэн сууж буй хоёр толгойтой буржгар дасгалыг нөхөж, хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, булчингийн тодорхойлолт, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Суух байрлал нь ижил төстэй бөгөөд биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн доод хэсгийн оролцоог багасгадаг.
• Tricep Dips: Tricep Dips нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепс рүү чиглэсэн маш сайн нэмэлт дасгал юм. Энэ нь гарны булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангахад тусалдаг бөгөөд энэ нь гоо зүйн болон функциональ чийрэгжилтэд чухал ач холбогдолтой юм.