Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl

Дамббелл нэг гар урвуу аалз буржгар дасгал нь голчлон хоёр толгой, шуунд чиглүүлдэг хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд мөр, нуруунд хоёрдогч ач тустай. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь гар тус бүрийг тусгаарлаж, төвлөрсөн, хяналттай хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог тул атгах хүчээ сайжруулж, гар дасгалдаа төрөл зүйл нэмэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl

• Дамббеллийг нэг гартаа хэвтээ атгаж (алгаа дээшээ харсан) барьж, мөрөн дээрээс нь доош унжуулна, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн тохойгоороо бөхийлгөж, дамббеллийг мөрөн дээрээ аажмаар эргүүлээрэй.
• Оргил байрлалаа хэсэг хугацаанд барьж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр булчингаа шахаж байгаарай.
• Дамббеллийг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, гараа бүрэн сунгаж, хоёр булчингаа сунгаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд дамббеллийг удаан бөгөөд хяналттай өргөж, буулга. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй дасгалын өргөх, буулгах үе шатанд булчингуудаа бүрэн ажиллуулах боломжийг олгодог.
• **Момент ашиглахаас зайлсхий:** Нийтлэг алдаа бол зөвхөн хоёр булчинд тулгуурлахын оронд жингээ өргөхдөө импульс ашиглах явдал юм. Таны тохой хөдөлгөөнгүй байж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байвал үүнээс зайлсхийх боломжтой.
• **Зөв жин:** Хэцүү боловч удирдах боломжтой жин хэрэглээрэй. Хэрэв жин нь хэтэрхий хүнд байвал энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хэт хөнгөн байвал

Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Боломжит гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт хурдан түлхэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl?

• Дамббелл нэг гарын урвуу аалзны мушгиралт: Энэ нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж, хоёр толгойг өөр өнцгөөс татах явдал юм.
• Изометрийн бариултай дамббелл нэг гар урвуу аалз: Энэ хувилбарт булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббеллийг хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэдхэн секундын турш барьдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл нэг гар урвуу аалз: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмснээр та хөдөлгөөний туршид илүү хурцадмал байдлыг бий болгож, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Налуу вандан дамббелл Нэг гар урвуу аалзны муруй: Энэ хувилбарт дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийж, хоёр толгойн булчинг өөр өнцгөөс онилдог бөгөөд энэ нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl?

• Дамббелл анхаарлаа төвлөрүүлэх буржгар үс: Төвлөрсөн буржгар үс нь мөн хоёр толгойн булчинд төвлөрч, хөдөлгөөнийг бүрэн гүйцэд хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлснээр Дамббелл нэг гар урвуу аалзны буржгар үсний булчинг бэхжүүлэх ач тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Tricep Dumbbell Kickbacks: Дамббелл нэг гар урвуу аалзны буржгар дасгал нь хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол Tricep Dumbbell Kickbacks нь эсрэг талын булчингууд болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг. Энэхүү тэнцвэрт байдал нь гарыг илүү пропорциональ хөгжүүлэхэд хүргэж, гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлнэ.