Өндөр буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Өндөр буржгар

High Curl бол булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлдэг дээд биеийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг бие даасан хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн түвшинд үндэслэн тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь гарны хүч чадал, булчингийн тодорхойлолт, дээд биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өндөр буржгар

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.
• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, нуруу, мөрөөрөө ачаа өргөхгүй байх; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой.

Хийх заавар Өндөр буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ нугалахад зөвхөн шуу чинь л хөдлөх ёстой. Жингээ өргөхийн тулд нуруу, мөрөө ашиглахаас зайлсхийх; Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Таны тохойнууд нэг байрандаа байх ёстой бөгөөд хоёр толгойг тусгаарлахын тулд дээд гар нь дасгалын туршид хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглахаа мартуузай. Дамббеллүүдийг бүхэлд нь доошлуулсны дараа тохойгоо хөдөлгөхгүйгээр аль болох өндөрт эргүүлээрэй. Бүрэн хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлах нийтлэг алдаа юм.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч зөв хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог жинг сонго. Хэт хүнд ачаа өргөх

Өндөр буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өндөр буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд High Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Өндөр буржгар?

• Preacher Curl бол дээд гарын ар тал нь номлогчийн вандан сандал дээр байрладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд хоёр толгойг тусгаарлаж, мөрний булчингийн оролцоог хязгаарлахад тусалдаг.
• Концентрацийн буржгар нь өндөр буржгар төрөл бөгөөд муруй гарны тохойг нэг хажуугийн гуяны дотор талд бэхэлсэн вандан сандал дээр сууж, хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Incline Dumbbell Curl нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь стандарт High Curl-тай харьцуулахад хоёр толгойн булчинг чангалж, илүү урт хөдөлгөөнтэй болгодог.
• Урвуу буржгар нь өндөр буржгар хэлбэр бөгөөд алга доошоо харан, brachialis болон brachioradialis, түүнчлэн хоёр толгойг бага руу чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өндөр буржгар?

• Hammer Curls: Hammer curls нь Өндөр буржгар шиг хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг боловч гарны хажуу талд байрлах brachialis болон brachioradialis булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь гарны ерөнхий хэмжээ, хэлбэрийг нэмэхэд тусална.
• Концентрацийн буржгар: Төвлөрсөн буржгар үс нь хоёр толгойг өндөр буржгартай ижил аргаар тусгаарладаг боловч агшилтын оргил үед булчинг татахад тусалдаг. Энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусална.