Дамббелл зогсох Biceps Curl to Oulder Press

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл зогсох Biceps Curl to Oulder Press

Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press нь хоёр толгойн булчин, мөр, нурууны дээд хэсэг зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсэгт бүрэн дасгал хийх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь эдгээр булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмждэг. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, туранхай булчинг бий болгож, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг цаг хугацаа хэмнэлттэй нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст маш их тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсох Biceps Curl to Oulder Press

• Амьсгалахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруйж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Хоёр толгойн булчингаа шахахдаа агшсан байрлалаа нэг секунд барина.
• Одоо алгаа урагш харуулан эргүүлж, гараа толгой дээрээ бүрэн сунгах хүртэл дамббеллуудыг мөрөн дээр дарах хөдөлгөөнөөр дээшлүүл.
• Дамббеллүүдийг мөрний түвшинд хүртэл аажмаар буулгаж, алгаа эхний байрлал руу эргүүлж, гараа сунгаж анхны байрлал руугаа буцна. Санал болгож буй тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл зогсох Biceps Curl to Oulder Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хоёр толгойн муруйлт хийхдээ тохойгоо биедээ ойртуулж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаарай. Дамббелл савлахаас зайлсхий, эсвэл биеийн эрч хүчээ ашиглан өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Гөлгөр шилжилт: муруйлт хийсний дараа бугуйгаа эргүүлж мөрний даруулга руу зөөлөн шилжиж, гарын алга урагшаа харагдана. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул огцом хөдөлгөөн хийх, шилжилтийг яаравчлахаас зайлсхий.
• Бүтэн хөдөлгөөн: Мөрөө дарах үед гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо дээд хэсэгт нь түгжихээс зайлсхий. Ингэснээр та бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид булчингаа ашиглаж, шаардлагагүй зүйл хийхгүй байх болно

Дамббелл зогсох Biceps Curl to Oulder Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсох Biceps Curl to Oulder Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хүнд хэцүү боловч удирдаж болох жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд хяналт тавих нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсох Biceps Curl to Oulder Press?

• Hammer Curl to Oulder Press: Уламжлалт бариулын оронд дамббеллүүдийг гар, мөрний янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг алхаар барина (алгыг бие бие рүүгээ харсан).
• Dumbbell Biceps Curl to Oulder Press: Хоёр дамббеллийг зэрэг өргөхийн оронд нэг нэгээр нь өргө. Энэ нь гар тус бүрийн хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийн сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Dumbbell Curl to Arnold Press: Стандарт мөрний даралтын оронд муруйлтаас Арнольд хэвлэлийн машин руу шилжинэ (гантелийг дээгүүр дарахдаа бугуйгаа эргүүлнэ), энэ нь мөрний илүү олон хэсгийг ажиллуулдаг.
• Dumbbell Zottman Curl to Oulder Press: Гүйцэтгэх a

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсох Biceps Curl to Oulder Press?

• Хажуу талын өргөлтүүд: Хажуу талын өргөлтүүд нь мөн дамббелл босоо хоёр толгойн муруйгаас мөрөн рүү шахах дасгалыг нөхдөг тул гурвалжин булчингуудыг, ялангуяа хажуугийн толгойг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь мөрний шахалтын хөдөлгөөнийг дэмжиж, мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Hammer Curls: Hammer Curls нь хоёр толгойн булчингуудын доор байрлах булчинд чиглэсэн өөр нэг нэмэлт дасгал юм. Энэ дасгал нь гарны дээд хэсгийг томруулж, дамббелл дээр зогсох хоёр толгойг эргүүлэх хэсгийн хүч чадал, үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг.