Dumbbell One Arm Суудалтай Hammer Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell One Arm Суудалтай Hammer Curl

Дамббелл нэг гарт суусан алх буржгар дасгал нь хоёр толгойн булчин болон шуунд чиглэсэн хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд гарны дээд хэсэгт цогц дасгал хийх боломжийг олгодог. Анхан болон туршлагатай фитнесс сонирхогчдод нэн тохиромжтой бөгөөд булчингийн тодорхойлолт, гарны хүч, дээд биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусална. Булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, өргөлтийн хэлбэрийг сайжруулж, илүү баримал төрхтэй болгохын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell One Arm Суудалтай Hammer Curl

• Тохойгоо гуяныхоо дотор талд байрлуулж, гараа бүрэн сунгаж, алгаа их бие рүүгээ харуул; энэ бол таны эхлэх байр суурь.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ аажмаар муруйж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүртэл жингээ нэмэгдүүл.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Энэ алхмыг хийхдээ дамббеллийг аажмаар анхны байрлалдаа авчирч, гараа бүрэн сунгаж, амьсгалаа аваарай. Шаардлагатай бол дасгалыг давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Dumbbell One Arm Суудалтай Hammer Curl

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ дамббеллийг муруйж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүртэл жингээ мурийлгаарай. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина. Хөдөлгөөн нь зөвхөн тохойн үений үед л хийгдэх ёстой гэдгийг санаарай. Жингээ өргөхийн тулд мөр, бугуйг ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэж, хоёр толгойн булчинг үр дүнтэй чиглүүлдэггүй.
• **Ухаантай буулгах**: Дамббеллийг удаан бөгөөд хяналттай байдлаар анхны байрлал руу буцаана. Дасгалын энэ хазгай хэсэг нь зүгээр л юм

Dumbbell One Arm Суудалтай Hammer Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell One Arm Суудалтай Hammer Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Seaated Hammer Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй. Энэ дасгал нь бицепс болон бракиалисын булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell One Arm Суудалтай Hammer Curl?

• Dumbbell Standing Hammer Curl: Энэ хувилбарт та дасгалыг босоогоор хийдэг бөгөөд энэ нь таны гол болон доод биеийн булчингуудыг илүү тогтворжуулж чаддаг.
• Inline Dumbbell Hammer Curl: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг ба хоёр толгойн булчинг өөр өнцгөөс онилдог.
• Cross Body Dumbbell Hammer Curl: Энэ хувилбарт та дамббеллийг биеийнхээ эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүлэн эргэлдүүлдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдийг татахад тусалдаг.
• Концентрацийн Hammer Curl: Энэ хувилбар нь таны тохойг гуяны дотор талд байрлуулж хийдэг. Энэ нь biceps-ийг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог хязгаарлахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell One Arm Суудалтай Hammer Curl?

• Dumbbell Hammer Curl нь хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч шуу болон атгах хүчийг илүү багтаасан бөгөөд дээд гарын дасгалыг цогцоор хангадаг тул өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• Dumbbell Concentration Curl нь нэг гарт суусан алх буржгар дасгалын адил хоёр толгойг тусгаарладаг нэмэлт дасгал боловч хоёр толгойн булчингийн дээд агшилтанд илүү эрчимтэй анхаарал хандуулж, булчингийн ерөнхий өсөлт, тодорхойлолтыг сайжруулдаг.